こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
先日、扁平足について書いたところ、
「ハイアーチ（凹足）についても教えてください」
というコメントをいただきました。
ハイアーチとは、その名の通り、土踏まずのアーチが高い足。
「扁平足はアーチが潰れているなら、
ハイアーチは逆だから良いのでは？」
と思うかもしれません。
でも、そう単純な話ではないんですよね。
よく読むと、すごく大事なことが書いてあります。
・インソールを作ってからは、タコができなくなった
・お医者様からは、凹足そのものが治るわけではないと言われた
つまり、足の形そのものは変わっていない。
でも、困っていたことは減った。
ということは
アーチの高さそのものより、
足裏にどう荷重がかかっているか。
という話になりますね。
ハイアーチで問題になりやすいのは、足がしなりにくくて、一部に負担が集中しやすいこと。
結果、
・タコができたり
・足裏が痛くなったり
・足首がかたくなったり
…と、困りごとが起きると考えられます。
形は、生まれつきの特徴のこともあるので、セルフケアで足の骨格そのものを大きく変えるのは難しいとは思います。
だから、今の足の形のままでも、荷重を分散できることを目指して欲しいなと思います。
・足首が動きやすくなる
・足指が力まず床に置ける
・足裏の一部分だけに負担が集中しない
と、使い方は 変えられる可能性があります。
以下、扁平足対策 で投稿したものと被りますが…
つま先立ちをして、下ろす。
指を浮かさないで、静かに着地する、超地味な訓練。
【指の力を抜いて接地する】感覚を覚えるには、こんな方法も
↓
足グーをしてから
足裏のシワを残したまま、指裏をペタっと床におろす。
「これだけ？」と思うかもしれませんが、美姿勢マスター講座でも採用している【足裏接地リセット法】です。
ハイアーチさんは、足指で踏ん張っていることが多く、連動して、ふくらはぎもパンパンになりがち。
指の力を抜いて、立てるように
＆
ふくらはぎストレッチ
…も、オススメです。
片膝をたて、体重を前にかけていくのですが
これはNG！
足首は いかなる時もまっすぐ が基本です。
ふくらはぎ（足首）が、よく伸びるのでやってみて。
足首が硬い方は、足首に手刀で 切り込みを入れるイメージで、足首の前側をさすってみて。
少しでも、何か参考になりましたら幸いです。
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