こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
私がこうやって発信をしていることを知らない方に自己紹介をすると
「へえ〜姿勢改善トレーナー。姿勢って大事よね」
と、共感されます。
で、よく言われるのは
「私も、姿勢は大事と分かっているので、肩甲骨を寄せて、お尻を締めて過ごすようにしているの」と。
美意識高い方は、ほぼ、100%、
肩甲骨同士を寄せて
お尻を締めて
過ごしています（当社調べ）
ですが、左右の肩甲骨同士を、常に寄せて過ごすと、前へ突き出すだけになりがち。
結果、起こることは…
・背中・腰が痛くなる
・肋骨前側が開いて、アンダーバストが広がる
無理して「良い姿勢の形」を作っても、不自然な体になっちゃうのです。
同じように、「お尻を絞める」にも弊害が。
力任せにお尻を締めすぎて、、前もも付け根の靭帯に体を乗せて安定させ、前ももがパンパンに張ってしまう人がいます。
そもそも、お尻を締めようなんぞ思い立ったには、理由があるはずですよね。
伺うと、多くの方の理由が
「垂れていくお尻を引き上げたくて」
↓
なんとなく、お尻を締め始めたと言います。
あとは、「代謝アップエクササイズの動画」系に【お尻にキュッと力を入れる「お尻を鍛える」もの】が多い、とか。
美意識高い方の発信で
・「骨盤底筋群というインナーマッスルを鍛え、ヒップアップさせる」
・「歩くときにはお尻の穴をキュッと締めることを意識しましょう」
…と書かれているものが多いですものね。
お尻の穴だけをキュッと締められると、確かに、骨盤底筋群の活性化につながりますが、
ぶっちゃけ、難しくてですね。
多くの実践者が
お尻の下部を、ギューーっと巻き込むような形で、力を入れています。
すると、背中が引っ張られて、まるい背すじに。。。
で、肩甲骨の間が広がるから
↓
肩甲骨同士を締めよう
という発想になる。
お尻に力を入れて作った姿勢を
↓
さらに肩甲骨を寄せる力で、制御する…
そんなに力を入れて過ごすのって、
疲れますよね。
・背中バキバキ
・腰が張って、常にしんどい〜
…という状態にも、なりかねません。
そもそも、お尻とは
座った時に、座面に当たる部分だけではありません。
上の方も、お尻です！
しかも【お尻の上部】は
・安定（動かさない）
・動作（動かす）
両方の役割を担っています。
めちゃめちゃ大事なところ！
なのに、「お尻」と認識されていないことが多いのです。
まず、安定に関して。
お尻上部の筋肉には、股関節をしっかり骨盤にはめ込む力があります。
お尻（上部）が強化されると、右図のようなフラフラが、解消されます
動作に関しては
【脚を後ろへ蹴りだす】のに使う力となります。
このお尻の筋肉は
ギュッと力を入れて
ストンと力を抜くような
「瞬発的な力」ではありません。
1.2.3…10…16…50…68…85…90…99…100%という具合に、ゆっくり力が入り （脚を後ろへ蹴る）
100…99…98…86…… …0%という具合にゆっくり力を緩める（脚を前へ踏み出す）
ギュッ！ストン！という
「100→0→100→0…」だと
歩き方も
「後ろ→前→後ろ→前…」というように
振り子のゆらぎが、なくなっちゃいます。
滑らかに力を入れたり抜いたりできないと、滑らかに歩けないわけです。
この大前提をとらえた上で、こんなエクササイズを見てみましょう。
足を伸ばし、足先とお尻で、引っ張りあいこをキープ。
（膝は緩んでいてもOKです）
足を伸ばしたまま、股関節の根元から、足をぐるぐる回してみます。
脚に揺さぶられて、グラグラしないよう、【股関節だけ】を動かすのがコツなのですが、これが、まあ、難しい。
ですが、「お尻には二つの作用がある」と理解してもらって
お尻で安定させながら
お尻で動かす
という観点でやってみると、ピンとくるのではないでしょうか
お尻下部を巻き込んで、カチカチに力を入れて固めるだけでは、グルグル足を動かせません。
また、瞬発的な力の使い方
・ギュッと１００の力を入れ
・ストンと力を抜いてゼロにする
こういった力の入れ方では、滑らかに動かせません。
滑らかに回せないと、脚に振り回されて、全身がブレブレになっちゃいます。
頭で理解して
↓
エクササイズで体験して
↓
実生活に活かしていく
「お尻は安定させながら、滑らかに動かすところ」と、思うだけでも歩行が安定する方もいます。
ぜひ、そう思って歩いてみてくださいね
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骨盤の安定がないと、お尻筋で動きを安定させるのは難しい…（ ; ; ）
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