こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
「毎日、脚を揉んでるのに細くならないんです」
…昔からよくいただくご相談です。
足が重い日、むくんだ感じがする日、セルフマッサージで揉んだらスッキリしますよね。
でも、せっかくスッキリしても、立った瞬間からまた脚にドーンと体重を預け、同じ筋肉ばかり使っていたら…
また元の脚に戻る。
なので、私は、「脚へ負担をかけ続ける体の使い方」を変えることが大事だと思っています。
やってみてほしいのが
【骨盤を動かすエクササイズ】
今、話題のピラティスでも見る動きですよね。
この動きは、過去にも
「腰がラクになった」
「翌朝、お腹がスッキリしていた」
などのお声をいただくことが多かったもの。
ただ、「骨盤を動かそう」と思うと、ありがちなのが…
・ザクッと尾てい骨を床に突き刺す
・ギュウッとお尻を巻き込む
サクサクと動かすのは簡単ですが、これでは、骨盤は不安定なままです。
腰痛改善や、お腹が凹む動きにはなりません。
「お尻や太ももはなるべく力ませず、お腹側から、粘っこく、小さく骨盤を動かす感覚で」
……と言われても、
「そんなこと言われても分からん」
ですよね。
腰骨を動かそうと思ってみると、やりやすくなるのでやってみて！
※腰骨は、骨盤にある出っ張った骨のこと
大きな「骨盤全体」を動かそうとすると、大きく動かしたくなって、つい力が入りすぎます。
でも、腰骨という小さなポイントだけを意識すると、不思議と動きが細かく、滑らかになりやすいんです。
昔は、この「腰骨を動かす」という表現だけで
「意味が分からない」
「そんなところ動くの？」
「どう考えても無理じゃない？」
と、よく言われたものです。
でも、最初から分からなくていいんですよ！
今まで意識して動かしてこなかった場所なら、「分からない」「難しい」と感じるのは自然なこと。
今までの体の使い方が
今の体を 創っています。
だったら、今までと同じ感覚で「すぐできるもの」だけを繰り返しても、体の使い方はなかなか変わりません。
今まで意識を向けていなかったところへ、意識を向けること
例えば
「ここ、動くのかな？」
「今、お尻に力入ってないかな？」
「腰骨だけ動かせるかな？」
こうやって自分の体を感じること自体が、もう立派なエクササイズ！
一般的な 脚やせメソットも同じで、
・足湯をしながらスマホを見る
・脚を揉みながら、頭の中では別のことを考える
もちろん、それが悪いわけではないけれど
「脚を細くしたい」という目的なら、体に意識を向けてみてほしいなと思います。
脚が太く見える理由の一つは、
立っているだけで
脚の筋肉を
必要以上に使っているから。
上半身をうまく支えられていない
↓
骨盤まわりが潰れ
↓
脚に体重を預けるように立つ
…これでは、せっかく脚を揉んでも、そのあとまた 脚に 仕事を させ続ける ことになります。
だから、まずは
負担がかかっている脚に気付き
＋
上半身を引き上げること。
その練習として、「腰骨を動かす」という感覚を育ててほしいです。
腹筋運動や、尻トレ、他の筋トレやエクササイズでも
骨盤が【良い位置】にないまま動けば、頑張っても「狙ったところへ効かない」ということも起こります。
骨盤は滑らかに動かせるからこそ、良い位置へ戻せるもの。
脚にかかる負担を減らすためにも
まずは、骨盤全体を大きく動かそうとせず、「腰骨だけをゆっくり動かしてみよう」くらいの気持ちでやってみて！
参考にしてみてください。
＊日常生活の中で、骨盤を安定させていくと、脚の負担がかなり変わる方がいます。
実際、私が作っている
ふんわリセット骨盤ガードル・レギンスも
「サイズはゆるゆるなのに、なぜか脚がむくみにくくなったの」
というお声をいただいたことがあります。
むくみ対策というと、足にきつく圧をかけて「むくみを流す」というイメージが多いのですが
日常的に骨盤を安定させることも、
むくみ対策になります。
このガードルは
・骨盤まわりをやさしく包む設計
・お尻を引き上げるバックテープ
・股関節が動きやすい作り
になっていて、お身体の根本にアプローチする設計です！
締め付けて形を変えるためではなく、
身体が本来使いやすい“方向”へ戻す サポート をするのが特徴です。
ガードルには、特許取得の技術により、引き上げたお身体をウエスト部分を「留める」ことができています。
※圧でお肉を寄せ集めて補正するものではありません。
レギンスは、脚全体で骨盤を支える設計に。
※着圧でむくみをとるものではありません。
日常から、身体が伸びられる環境を整え、【お腹に力が入りやすい形】にしていただきたいなと思って設計しております！
体の動かしやすさを作るためのものなので、動きを邪魔しない設計はもちろんです＾
支えを日常で補う設計は、こちらで詳しく
皆様も、ぜひうまくご活用いただければと思います。
参考にしてみてください！
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