立っているだけでふくらはぎパンパン、ピラティスで筋肉痛になるふくらはぎ

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です

 

「最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

 

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいております

 

 

 

 

ピラティスに限らず、ふくらはぎがパンパンでお悩みの方は多いですが

 

 

今日は、ピラティスを始めて

 

「なぜか、ふくらはぎが いつも筋肉痛」

「ふくらはぎが 太くなった気がする」

 

…というお声にもお答えします！

 

 

もちろん、最初は慣れない動きで筋肉を使うこともあります。

 

ですが、もし毎回ピラティスでふくらはぎばかり頑張っているなら、

 

原因は「足先の伸ばし方」にあるかも！

 

 

 

ピラティスでは「足先まで伸ばしてー」と言われることが多くあると思いますが

 

つま先を伸ばすとき、足指をギューッと曲げ込んでいませんか？

 

 

指先に力が入りすぎるのは、ふくらはぎを過剰に働かせやすい使い方なのです。

 

 

 

・立ってるときでも、指に力が入ってる人

・前重心で、指に力みがある人

 

…といった方は、常に ふくらはぎに 力が入っています。

 

 

私は、このブログで足指エクササイズや、足グーをお伝えしておりますが、

 

 

 

 

 

これらを通して、本当に身につけていただきたいのは、「足指で頑張る力」ではなく、「足裏を縮める力」です。

 

 

足指を色々と動かすのは、足先に神経を通すための作業。

 

使える足にするには、これが重要！

↓

 

足指グー  指の力をゆるめながら、足の甲を伸ばす

 

なかなか難しいとは思いますが（足がつりますしね)、ぜひこれを しょっちゅう やってもらいたいです。

 

 

足指グーも、やり方を少し意識してもらえると良いです！

 

 

指の付け根から曲げる練習です。

 

 

指の付け根からグーをして

→足裏を縮めたまま、足指の力を抜く

 

これで、足の使い方がとても掴みやすくなりますよ！

 

 

この足の伸ばし方が、ピラティスの中で言われる「足先まで伸ばしてー」です。

 

この感覚をマスターして、「つま先まで伸ばしてー」と言われた時に、さっと"足裏を縮めながら足首を伸ばせる"ようになると、

ふくらはぎの酷使量が減り、ピラティスエクササイズの効果が爆上がりします！

 

何も考えずにやると、足首を伸ばしてるつもりが、足指曲げになってしまい、ふくらはぎはパンパンに…。

 

ピラティスのレッスン前に一度、足指の力を使わずに足の甲を伸ばす意識しておくと、違ってきますよ！

これは、立っている時にも意識していただきたいことです。

 

 

足指を一度ふわっと持ち上げる
↓
指の力を抜いて床に置き直す

 

 

これを繰り返していると、足指で変に床をつかむクセがリセットされ、土踏まずを引き上げながら、足裏全体で立つ感覚が少しずつ分かってきます。

 

（※指はそっと下ろして、指裏を 床に 接着させてみてくださいね）

 

 

 

 

「足裏を縮める力」は、美脚づくりにも欠かせない力。

 

ふくらはぎに頼りすぎず、脚全体をバランス良く使えるようになります！

 

・立っているだけでふくらはぎが疲れる方

・ピラティスでふくらはぎばかり筋肉痛になる方

 

ぜひ「足指を頑張る」のではなく、「足裏を縮める」という感覚を練習してみてくださいね。