こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
このブログをずっと読んでくださってる方が
「肋骨が カギ だったとは…」
というご感想をお寄せくださいました。
そうなんですよね。肋骨。
私自身、肋骨推し だったつもりはありませんが、
身体の構造を知って
↓
知的に動かすことで
↓
効果的で、安全な運動ができる
…という思いから、姿勢のつくりを いつも解説していたら、肋骨の話が増えちゃっていたんですね
結果的に「肋骨の人」みたいに思われていた時期もあったみたいです笑
なので、よく言われるのが
「肋骨を締めたいんです」
というご相談。
そもそも「肋骨が開く」とは
肋骨の下側が、前に広がるような姿勢
横から見ると
・みぞおちが前に出る
・胸の下がポコっと出る
・肋骨の下が外に広がる
・アンダーバストが大きい
…という状態に。
これは、肋骨が「私、開きまーす」と言って開いたわけではなく、あくまで結果です。
・「姿勢を良くしよう」と思って、肋骨下部を突き出すクセ
・胸の上の辺りだけで浅い呼吸をしていて、日常的に動いていないのも（肋骨は呼吸で動く場所です）
・肋骨まわりの柔軟性が低く、本来ならアコーディオンのように動く肋骨が、塊のようになっているなど
これらが、肋骨パッカーンを引き起こすわけですが
肋骨が開くと、さらに体の中では、体幹の圧力バランスの崩れが起き、悪循環に。
体の中心には
・横隔膜
・腹筋
・背中
・骨盤底筋
…という、体幹を支えるチームがあります。
腹筋は、肋骨にくっついていますよね。
肋骨が前にせり出すと、腹筋が働きにくくなり
↓
・横隔膜の位置が変わり
・腹圧が前に逃げる
・お腹がぽっこり出る
という状態に。
結果、肋骨はますます開いていくし、腹筋はどんどん使いづらくなっていく
でも、チームだからこそ、
骨盤底筋が肋骨をサポートしてくれます。
骨盤底筋というと「下の筋肉」というイメージがありますが、体幹のチームの一員で、連動して働きます。
息を細く長く吐くと、
・骨盤底筋は引き上がり、
・連動して腹横筋も活性化し
・横隔膜も上がります
そこに、ちょっとだけ
そっと肋骨を閉じる意識を加えれば
みんなで一緒に働き始めるのです＾＾
※強い力は不要です。
みんなで、力を合わせて支えるイメージです。
「骨盤底筋のイメージをするだけで、肋骨が勝手に閉じられる」という方も多いですよ♪
肋骨を締めるというと、ふん！！と肋骨を力任せに締める方も多いのですが、
↑
これをやり続けていると、人によっては胃痛が起きる方も。
連動がカギなので、じわっと、ゆるい力（忘れなければ２時間キープできるよというくらいの力）で、意識してみて欲しいです。
じわっとお腹にも力が入ればOK！
見た目上、動きがないので、解説するのは難しいのですが笑
体を支える力は、力みすぎではなく、連動から生まれるものです
・下腹がぽっこり出る
・姿勢が反りやすい
・アンダーバストが大きい
・骨盤底筋が気になる
…といった方は、肋骨の位置を少し、気にしてみてくださいね。
＊そう。骨盤底筋からの連動で、肋骨も締めていけるんです
骨盤底筋の活性化は、ぽっこりお腹・反り腰改善にもつながっていきます。
息をゆったり深く吐く習慣と、肋骨を閉じる意識と
＋
骨盤底筋サポート機能を日常で。
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