こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
この前、娘の習い事のお迎えに行ってる時、後ろからママ友に声をかけられまして
「歩くの速くてビックリした！
走らないと追いつけなかったよ！」
と言われました。
そう、私、歩くの早いんですよ。
せっかち過ぎて。
（子どもが小さい頃、子どもは小走りじゃないと ついて来れなかったそうです）
高知の街中で、歩くのが速い女がいたら、多分それ私です。笑
健康診断の項目で
「ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いかどうか」
というものがありますよね。
ずいぶん前、この質問の意図について、ネット上で話題になっていました。
→健康診断で「同世代より歩くのが速いか」をなぜ聞かれる？ 素朴な疑問がネットで共感呼ぶ
決して、生き急いでいるかの判定をするためではないそうです。笑
歩く速度が問われる意図は、
「普段の歩行速度から身体活動の強度を把握することが目的とのこと。同性・同年齢と比較して体力がほぼ平均値以上ある人は、将来の循環器症や、生活習慣病による死亡リスクが低いとしています。
また同質問に「いいえ」と答えた人の中から、足腰に痛みがあったり、運動器の機能が低下していたりなどの問題を抱えている人を把握し、状況やリスクを確認したうえで支援を提供するといった側面も考慮されています。」
だそうです。
私も、今は歩くの早いけど、そのうち子どもに置いていかれる側になるんだろうなあ。
というわけで、
今日のテーマは歩幅ですが、
歩幅って、気にしたことありますか？
ダイエットというと
・腹筋
・スクワット
・食事制限
…このあたりを思い浮かべる人が多いですが、
日常生活の中で、体型に影響している動きのひとつが「歩き方」なんですね。だって、毎日やってることだから！
一般的に歩幅は 身長の約37％くらい が平均と言われています。
例えば、身長160cmなら
歩幅は約59cmくらい。
でも実際には
・スマホを見ながら歩く
・猫背
・股関節が固い
…といった原因で、歩幅はどんどん小さくなり
太もも前、すねばかり使って歩き
お尻と体幹が休んでしまう
↓
この積み重ねで、体型の変化が始まるわけです。
かといって、意識してダイナミックに歩こうとしても
お腹に骨がないので、お腹を突き出して腰を反りがち。
これが、お腹ぽっこり・反り腰になっていく歩き方です
日常から体型を創っていくには
お腹を、自らの筋力で安定させ
＋
安定ありきで、大きく身体を使っていく。
…これがオトナの体づくりの極意です！
筋肉は、使い続けないと衰えてしまいますが、それはお腹の安定筋も同じ。
使うといっても、いきなり腹筋運動をする必要はなく、まずは意識だけでも活性化されます
足を動かしても動じない
お腹の力をつけましょう
腹筋運動みたいに首が痛くならないエクササイズなので、ぜひ安心してやってみて
コツは、お腹だけで なんとかしない こと。
[腰を床につける意識] と
[足を軽やかに動かすお稽古]で
安定して足を動かせるようになりますよ！
足を動かしてもブレないお腹の力は、
お腹ペタンコ筋でもあります。
「足を動かしながら、お腹を安定させる意識」は、腹筋100回に負けないくらい大事
さらに…
エクササイズで養ったお腹を安定させつつ
＋
足の親指の指先を、遠くへ蹴るよう意識するだけで
もっと効果的に！
この意識をすると
・お尻
・股関節
・体幹
が自然に働きます。
・歩幅が広がる
・姿勢が伸びる
・お腹が引き上がる
という変化から、体型にもつながっていくので
歩幅の見直し、ぜひ意識してみてくださいね。
体は「トレーニングの時間」より、日常の動きの影響の方がずっと大きいので
参考にしてみてください！
＊日常の歩幅は骨盤の安定がカギ
＊骨盤まわりが不安定だなと感じる方には
私・新田仁美とAmebaのコラボで始まった ブランドme&Re より発売中
ふんわリセット骨盤レギンス／ガードル
※ガードルは新色が出ています！（枚数限定）
綺麗な色です💜
これを履くだけで変わる…という魔法の杖ではありませんが、
身体を上方向へ意識しやすくなるので、ご自身の意識との掛け合わせで、骨盤を安定させて伸びやか身体になっていただきたいと思っております。
▼Amebaブログ経由でしかGETできないクーポンなので、お忘れなく
くわしくはこちら
→ me&Re楽天市場店←
