こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
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このブログで以前 紹介した 便秘改善ストレッチ。
「あれが良かった！」というお声を最近いただいたので、再度シェア
完成形は、こういう形
仰向けになり、片方の膝を胸にかかえるだけ。
横になっているので、寝る前や、朝起きるときにもオススメです。
「効いた」と教えてくれた方が
意識したコツはこちら
見た目上は、完成形と何も変化ありませんが、身体の内部（＝意識）が違っています。
・膝は、胸へ引き寄せる（←）※
・伸ばしている足は、 遠くへ引っ張る（→）
※意識ができる方は、膝だけでなく お腹の奥も 一緒に引き上げるイメージをしてみて！
こういうポーズをすると、どうしても「寄せる方」に意識が向きがちですが、
引っ張り合う意識をしするのがコツ。
形よりも、「どこに力を通すか」です。
これで、お腹の奥が引き上がり
↓
下がって潰れていたお腹が広がり
↓
お腹の動きが良くなった…と考えられます。
つまりは、【姿勢が良くなる腹筋】に力が入ったんだと思います。
猫背や前かがみ姿勢が続くと、お腹まわりのスペースが圧迫されます。
・呼吸が浅くなる
・内臓が動きにくくなる
・腸の動きが低下する
という状態に
エクササイズで便秘が改善したという方は、お腹に余白ができ、これらが改善されやすくなったのでしょう！
※アゴが上がりやすいので、 後頭部で軽く床を押しながらやってみてくださいね
何度か ため息を繰り返し、 お腹の 奥 深くが引き上がるイメージを。
皆さんも、ぜひやってみて
で、今日は、腸つながりで…
以前の記事で、腸内フローラ検査を受けてみた、という投稿をしましたが、結果が出ました！
私、「エクオール作れる人」に変わってました！
※一生固定される体質でなく、腸内環境によって変わるんですって。
今の私は…
特別に悪いわけでも、良いわけでもなく、
日本人に多いタイプとのこと。
最も多かったのは
バクテロイデーテス門という菌
これも、日本人に多い特徴。
水溶性食物繊維をエネルギー源にして働く特徴があります。
こういうのをみると、「イヌリン（にんにくやごぼう）を取れば良いのか」となりがちですが
腸はさまざまな菌が協力して働く環境なので
一種類の栄養だけより、複数の食物繊維や植物成分が少しずつ入る方が、全体として安定しやすいんですよね。
特に今回、私は「菌の多様性スコア」が良くて
血糖値対策で イヌリン入りの青汁を 毎朝 摂ってたの、もしかしたら正解だったかも？と思ったのでした
（※あくまで個人の感想です）
毎朝 毎朝 同じ 朝ごはん。
イヌリンは “糖の吸収をゆるやかにする働きがある” と注目されている成分。
さらに、この青汁だと
・大麦若葉
・ケール
・ゴーヤ
も一緒に摂れるので
単一の成分ではなく、腸内環境を広く支えるベースづくりができたかな
以前ニッセンさんからご提供いただき、毎日飲んでました！
日常では
・野菜を何種類も用意する
・食物繊維を毎日バランスよく摂る
・発酵の材料を切らさない
…というのを続けるのは、なかなか大変
私は、腸内フローラ検査の結果が出る前から、血糖値対策として 摂取していたのですが
日本人はバクテロイデス属タイプが多い（＝イヌリンを好む菌が多い）と言われているので、
イヌリンが含まれている青汁は、理にかなっているのではないでしょうか。
※ そもそも腸内細菌は、食物繊維を発酵させて「短鎖脂肪酸（酪酸など）」を作ります。
これが、インスリンの働きを助けたり、血糖値の急上昇をゆるやかにする方向に関わるという報告があります。
腸内環境が整うと、腸から分泌されるGLP-1（食後の血糖上昇を抑えるホルモン）の分泌が高まりやすいと言われています。
なので、イヌリンだけでなく、いろんな食物繊維が摂れる青汁は、さらに 理にかなってる、と個人的に思ってます。
・お腹が潰れない姿勢
・毎日の小さな栄養の積み重ね
…といった土台から
腸が働きやすい環境を作ることが
便秘改善だけでなく
血糖値対策 にもなる…！！
腸って 大事だなぁ
ぜひ、みなさまも意識してみてくださいね
