こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
デスクワークや、座る時間が長くなりがちな現代
「曲げられた股関節」で、過ごす時間が多くなりますよね。
ふと気づけば、日常動作において、股関節は、ほとんど前後方向の動きなんですよね。
歩く
座る
立つ
階段の昇り降りなども。
前後の動き が 中心な一方で、
外に開く（外転）
外へ回す（外旋）
…なんて動作は、ほぼ使われません。
使われない筋肉は、神経からの指令が弱くなり、働きにくくなるわけです。
股関節を外に開く時に使う筋肉（お尻の筋肉）が、弱化すると…
お尻の筋肉は「股関節・骨盤を安定させる筋肉」なので、不安定になり
時間をかけて、すこしずつ、お尻の横が張り出し、そけい部が詰まる感じなど、股関節周辺の違和感にもつながります。
そこで、今日ご紹介するのは、非日常の動き！
股関節を
・曲げながら（屈曲）
・外に開き（外転）
・外へねじる（外旋）
眠りがちな方向の動きを思い出させるので、股関節周りの動きが改善しやすくなります。
やってみましょう〜
片膝を外へ開くときに、股関節・骨盤を安定させる筋肉＝お尻の筋肉を使えます。
さらに、後ろへ重心を下げる際に
身体を支えながら動かす形になるので、
これは単なるストレッチではなく、
「安定性を取り戻すトレーニング」
なのですよ！！
さらに、股関節を大きく開くと、骨盤底は広げられ
→ その後、筋肉は収縮しやすくなります。
つまり、骨盤底筋の活性化にも！！
骨盤が安定しやすくなり
↓
歩くときの膝の内倒れ予防
↓
大転子の張り感の改善
…につながっていきます💪
親指で床を踏むのがコツ！
股関節だけを動かしているわけではなくて、
足 → 骨盤 → 体幹
…と、身体のつながりを思い出させる動きにもなるので、
とにかく、これは
凄いエクササイズです（語彙よ）
40代からは
・コントロール力や
・「使えていなかった方向」を取り戻すこと
…が、要になります！
多分、多くの方が、
ぜひ、ゆっくり試してみてくださいね。
この着ているウェア「肩のところが破れてるんじゃ？」と心配されるかもしれませんが、そういうやつなんで、ご心配なく
かわいいですよ＾＾
Amebaと私の
共同で始まったブランド
me&Reより発売中
ふんわリセット骨盤レギンス
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締め付けて、圧で体型を補正するものではありません。
ガードルの骨盤底筋サポート機能と、エクササイズ・意識とを合わせて、体質改善にお役立ていただけるものです。
レギンス・ガードルの骨盤底筋サポートを受けて、動かしやすくなった体を動かして、どんどん体を軽くしていきましょう！
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