こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
本記事にはプロモーションが含まれます
つい先日も、この記事の反響について書いたところですが
手の変形（へバーデン結節）に悩む この方が 言っていたのが…
「もうね、本当に筋肉が落ちたの。で、前みたいに、筋肉がつかなくなったのよ」
私は、この人生の先輩が教えてくれたことを、ちゃんと受け止めようと思ってて。
どこかで「他人事」と思ってしまいがちなのですが、知っておこうと思っております。
40代を過ぎると、女性の体では
女性ホルモンの分泌が安定しなくなり
回復・再生のスピードが落ちていきます。
女性ホルモンが出たり、出なかったりで、不安定になる
＝”ゆらぎ”がある状態に。
女性ホルモン（特にエストロゲン）は
・筋肉や骨を守る
・炎症を抑える
・回復を助ける
という役割を持っているので、分泌が安定しなくなると…
・筋肉を守る力が弱まる
・使ったあとの修復が遅れる
・小さなダメージが溜まりやすくなる
↓
結果、「筋肉が減りやすい」状態になるのです。
とはいえ、「年だから衰える一方」というのも違ってて
回復に必要な条件が、若い頃と違うだけ
…ということなんですよね。
若い頃は、ちょっと寝れば回復するし、雑に扱っても、栄養が多少足りなくても、大丈夫だったんですよ。
でも、40代以降の体は、ちゃんと回復させないと、筋肉が減っていく
逆を言えば、ちゃんと回復させれば大丈夫ってこと
食欲を我慢することや、
運動量を増やすことも、
人によっては必要かもしれませんが
回復するための筋肉の材料を、
日常の中で切らさないこともめっちゃ大事。
その”材料”とは
意識 と、栄養
ここで言う「材料」は、たんぱく質などの栄養だけでなく、筋肉に「ここを使うよ」と伝える“意識”も含まれます。
まず、姿勢を保つ筋肉を使えるようにしていきましょ
姿勢保持筋は、小さくて、地味ですが、ずっと働いている、「縁の下の力持ち」のような筋肉。
この筋肉は、一気に鍛えるより、日常的に意識することで、活性化します。
例えばこういうの↓
こういうのって
・両膝をギューギュー締めて内もも強化！
・お尻をたくさん持ち上げてヒップアップ！
・回数たくさんやって、筋肉強化！
…と、なりがちですが
小さくて地味な意識を、続ける方が大事。
がむしゃらに、思考停止で動く前に、
”意識”をして、神経を通してあげてあげてほしいなと思います。
40代以降は、筋肉を「減らさずに回復させる」視点がとても大切なので、材料であるたんぱく質は欠かせません。
以前試して、想像以上に使いやすくてどハマりしてるこれ↓
我が家は
プレ更年期の私
＋
プロテインの人工的な味が苦手な 成長期の子ども
…なので、お料理に混ぜるタイプのプロテインが重宝しています。
お味噌汁やスープ、朝のヨーグルトに混ぜて。
「フェリチン鉄」がプラスされた「インカインチプロテイン」です。
※インカインチプロテイン
高タンパク・低脂質のスーパーフード。
タンパク質含有量は驚異の60%で、筋肉の修復や成長を強力にサポートしてくれる上に、
残りの40%はオメガ3脂肪酸やカルシウム、ビタミン、亜鉛、アルギニンなど。
※フェリチン鉄
「今すぐ元気になる鉄」ではなく、身体に“貯金”していく鉄。
鉄が不足すると血液に放出して、急激な鉄不足を防ぐなど体内のバランスを保っている鉄分のこと。
きなこ みたいな感じ。
少量ずつ、スープやお味噌汁などにも、こっそり混ぜて使えるので便利です。
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筋肉が落ちて、つきにくくなるのは、
努力が足りないわけじゃない…のかもしれないので、
オトナは、回復にも目を向けて、上手く体と付き合っていきたいものですね。
参考にしてみてください！
＊骨盤もケアしながら、上に伸びられる身体をつくっていきましょう！
Ameba と 私・新田仁美の
共同で始まったブランド
me&Re（ミーアンドリー）より発売中
ふんわリセット骨盤ガードル／レギンス
ガードルは、2023年3月発売から、おかげさまで販売実績は 76,000 枚以上となっております（2025年10月末時点）
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ほんとに多くの皆様に使っていただけている商品となりました！ありがとうございます。
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