こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
このブログでは、
膝の伸ばし方について
あるキーワードをお伝えしております
引っ張りあいこで 膝は 伸ばされる。
ある一人の現役インストラクターの方が、美姿勢講座に取り組む中で、
膝が引き上がって
膝上のたるみが解消した
と、気づいたそうです。
多くのエクササイズのインストラクター養成講座では「膝をロックしないように」と教わります。
右の図のように、膝を反って伸ばすと、ロックがかかるような感覚になります。
ロック状態は、筋肉で膝が守られていないので、、膝を痛めやすくなるのです。
なので、膝を”伸ばし切らないよう”に意識するのですが…
意識しすぎて
・膝が伸びなくなる
・膝が下がる
・膝上がたるむ
ということが起きます。
冒頭の方も、膝を伸ばさない意識をがんばっていたそうです。
それが、
・上半身の引き上げと
・足の使い方
をマスターしたところ…
膝が引き上がって、自然に安全に膝を伸ばすことができたとのこと
まさに、これ
膝は「伸ばしちゃダメ」という意味ではないのです。
↑こういう姿勢で 伸びなくなってしまった膝 を、見た目が悪いからという理由で
後ろへ押し込むようにして
膝を伸ばすのが危険。
引っ張りあいこで 膝を伸ばすのは、むしろ必要な筋肉を育ててくれます。
なので今日は、
エクササイズの中で
引っ張りあいこを活用して
膝を引き上げるのに必要な力をつけましょう。
膝立ちになって、後ろに少し倒れます。
ええ、めっちゃ大変なポーズですが、
踏ん張って、キープして、プルプル耐えて、膝上のたるみをとる…というエクササイズではありません。
膝と胸を引っ張りあいこをしてみて！
ただ耐えるより、力が入りやすくなります。
こうなりそうで、腰が不安な方は…
肋骨〜骨盤の間（＝お腹）の長さを キープする意識を頑張って。
お腹が引っ込む力が養われますよ！
よかったらお試しください＾＾
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これを履くだけで変わる…という魔法の杖ではありませんが、
身体を上方向へ意識しやすくなるので、ご自身の意識との掛け合わせで、骨盤を安定させて伸びやかなお身体になっていただきたいと思っております。
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