こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
このブログでは
「最小の動きで最大の効果を出す」
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前、こんなメッセージをいただいたことがあります
↓
今、足裏のメソッドをやって足裏の筋肉を育てています。
浮き指で、足首が太くアキレス腱が全然出ていませんでした。
足の指も思うように動かせず動画を見たときは、
いつになるかわかりませんが、
歩くときにも、
どういう風に体が変わっていくのかわかりませんが、
楽しみです❗
ありがとうございます
さらっと書いていただいてますが、超重要なことに気付かれてますよね！？
膝を伸ばしすぎずに歩くと
足指にしっかり
重心がかけられる
そうなのです
ここに、美脚のヒントが隠されてますよ〜
昔の人は靴を履かずに生活していたため、足指をしっかり使いながら歩いていたと言われています。
現代は、舗装された道を“靴”で歩くことが当たり前。
その結果、足指をほとんど使わなくても歩けてしまうんですよね。
その積み重ねが、腰痛や 脚のゆがみ につながっていきます。
細くまっすぐな脚で、安定して美しく歩くためには、足指コントロールは必須。
…ということをお伝えしている このブログなのですが
メッセージにあったように、足指コントロールをしやすくなるコツは、膝にあるのです。
ちょっと試していただきたいのですが
両膝を曲げて、前屈
→ 膝を伸ばす動きをする
この時、「お尻を上げる」と思えば、膝は伸びにくくなりますよね（めっちゃ柔らかい人以外は）
一方、「膝を（後ろへ）伸ばそう」とすると、見た目には綺麗に膝が伸びますが
お尻が後ろに逃げ、足指が床から浮く…という状態になりやすいです。
そう。[前屈 膝のばし]を試したときに
こんなクセがある方は要注意！
↓ ↓
・膝をカチンと伸ばし切らないと落ち着かない
・膝をロックして立つのが当たり前
・後ろ方向へ膝を押し込むクセがある
これらのクセがあると…
・浮き指
・足指が使えない
・脚が「筋肉太り」しやすい
・衝撃を吸収できず痛めやすい
…といった悪循環が起きるのです。
つまり、メッセージにあった言葉
「膝を"伸ばしすぎずに"歩くと、足指にしっかり 重心がかけられる」
これは…
”後ろへ押し込む” 膝の伸ばし方を
"上下に引っ張り合う"伸ばし方に変えた結果、
浮き指が改善されたということ
※浮き指とは・・・
足指は本来、10本それぞれが地面に接していますが、いずれかの指が床につかず、浮いたままという状態…それが浮き指です。
※こう書くと、力を込めて指を接地させようとする方がいらっしゃいます。足の甲にスジが張って、ふくらはぎが常に緊張状態になることも。無意識で立った時に、力まずに、指裏が優しく接地しているのが理想です。
とはいえ、「膝を曲げたまま、伸ばさないで生活しよう」という意味じゃないですよ！
そんなことすると、↑こんな立ち方・歩き方になっちゃう
よくウォーキング指導で言われる
「膝を伸ばして歩きましょう」という言葉。
「どう伸ばすのか？」“方向”を上下に意識するだけで、体の使い方が変わるわけです
・親指の付け根
・小指の付け根
・かかと
この 三点で接地 する意識を持っておいてくださいね。
うまくできないときは
① 軽くつま先立ち
② 膝を軽くゆるめる
③ 土踏まずをつぶさない意識で
④ 足裏三点をそっと床へ降ろす
⑤ 足裏で床を踏みながら、上に少し伸びる（＝膝が伸びる）
この流れを試してみて！
こうすることで、無理のない“機能的な脚の筋肉”が育ちやすくなりますよ
足指とともに、膝の伸ばし方。
ぜひ、意識してみてくださいね！
【合わせてオススメ】
膝は上下に引っ張り合う意識と、”巻きの方向”もイメージすれば、最高な美脚の道です。
Amebaと私の共同で始まったブランド me&Re（ミーアンドリー）より発売中！
ガードルは、2023年3月発売から、おかげさまで販売実績は 76,000 枚以上となっております（2025年10月末時点）
25年9月には、新商品レギンスも発売開始！
ほんとに多くの皆様に使っていただけている商品となりました！ありがとうございます。
Amebaブログ経由でしかGETできないクーポン
詳しくはこちら
→ me&Re楽天市場店←
