こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
以前ご紹介した
【脚の血流がUPするポカポカエクササイズ】
覚えてますか？
「脚がポカポカしてきた」
「お尻に効く感じがした」
…そんな声もいただくアレ。
前回の記事では、やり方だけしか説明していません。
美脚になる人は、ただ真似して動くだけで
上半身・膝・足裏 を
同時に
無意識に
使えています。
でも、そんなの知らない人がほとんど
なので、同じ運動をしても
・効果が出る人
・効果が出ない人
・効果が出ないばかりか 痛めたり逆効果になる人
…という 差 になるのです。
今日は、前回お伝えしたランジエクササイズを、“美脚エクササイズ”に変えちゃうポイントをご紹介
私は美脚づくりの秘訣は
「同時進行能力」
と、お伝えしております。
・骨盤だけ
・脚だけ
・お尻だけ
…と意識して動いても、身体はすぐに“普段のクセ”に逃げてしまうから。
やり方だけお伝えすると、こんな感じ↓
クセを取り払い、効果が出るようにお伝えするver.は、こちら
① 上半身は「引き上げたまま」
骨盤を後傾させる
＝背中を丸める…ではありません。
コツは、頭の位置を変えずに、骨盤だけ動かすこと！
頭のてっぺんを天井へ吊られているイメージのまま、上半身を引き上げてやってみて。
② 膝は曲げるより“安定させる”
前回の記事では「膝を曲げ伸ばしして」と書きましたが…
骨盤を上下させる意識をしてみて。
骨盤を上下させれば、膝は勝手に動かされるから。
膝は、ふらつかないように、安定させておくだけ。
・内に入らない
・外に流れない
・つま先と同じ方向を向く
…と、ブレさせないことだけ意識しておいてくださいね。
③ 足裏で「踏む力」があるか
足裏でしっかり踏めれば、③膝の安定にも繋がるので、重要なカギです！
後ろ足がつま先立ちなので、フラフラする人も多いですが、
「足裏で床を感じる」だけでも安定感が増すので、意識してみて
可能なら、前の足は置き直して。
④ 上半身は「安定」しているか？
引き上げるだけでなく、グラグラしないことも重要。
肩と体幹は、相関関係があります。
肩はリラックスさせて〜♪
上半身が安定すると、下半身が安心して力を出せるようになります！
動きは、真似するだけなら、誰でもできます。
でも
・上半身を引き上げて安定させ
・膝を守り
・足裏で踏む
これを同時にやろうとするだけで、難易度が上がります。
でも、この“難しさ”こそが、身体を変えるポイント
エクササイズは
「何をやるか」よりも
「どう使うか」
同時にいろんなことができるようになると、効く運動になります。
なのでぜひ、同時進行能力を鍛えてあげてくださいね！
私がプロデュースした
me&Reの 骨盤ガードル／レギンス
圧で体型を補正するものではありません。
骨盤底筋サポート機能付き。ご自身の意識との掛け合わせで、骨盤を安定させて伸びやかなお身体になっていただきたいと思っております。
詳しくはこちら
→ me&Re楽天市場店←
Amebaブログ経由でしかGETできないクーポンなので、お忘れなく
↓ ↓
