こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
前回の記事では、
椅子に座ると 尾てい骨が痛い ときの工夫
…をお伝えしました。
今回はその続き。
仰向けで寝ると
尾てい骨がゴリゴリ当たって痛い
…という方に向けて
尾てい骨が痛くなるとき、多くの方は
「お尻のお肉が少ないから」
…と思いがちですよね。
でも、それだけではなくて
原因は、背骨を支える筋肉も原因かも。
↑ ↑
背骨を1本1本つなぎ止めるように支えている筋肉、多裂筋（たれつきん）。
ここがしっかり働いていると、
背骨は安定しますが
働きが弱いと…
・背骨の支えが弱くなる
・骨盤が後ろに傾きやすくなる
↓
体重が背中全体に分散できず、尾てい骨一点に集まります。
※本来なら 背中全体に体重が分散されている状態 が理想です。
それぞれに少しずつ圧がかかって「面」で支えている状態が理想。
つまり、尾てい骨の痛みは
“クッション不足”ではなく“支え不足”。
そこに【お尻のお肉不足】が重なると
「仰向けで寝ると 尾てい骨がゴリゴリ当たって痛い」
状態になってしまうのです。
なので、背骨1本1本を支えてくれるインナーマッスルを活性化させましょう！
コツは、膝を伸ばしたまま、足を床から「1cmだけ」浮かせること。
動画ではわかりやすいように少し高めに足を浮かせていますが、
実際は「1cm」でじゅうぶん。
むしろそのくらいの方が、深層筋に効きやすいです！
腰から引き上げるように意識してみてくださいね
こんなやり方もオススメ↓
※寝てやるなら、こう↓
脚の根本（腰）から
身体をつなげていくイメージです！
＼で、ここで朗報！／
こうやって背骨を安定させると、ウエストができやすくなります！
2017年の動画の切り抜きなのですが、左の自分の姿にビックリして、ひたすら上記のエクササイズをしていたら、
３週間で右のウエストになりました。
・仰向け 尾てい骨の痛み 改善
・ウエスト痩せ
・腰痛改善にも
背骨を安定させましょう
で、背骨を安定させたら、一緒に骨盤も安定させるのがオススメ！
履くだけで変われる魔法の杖ではありませんが、骨盤底筋サポート機能により、骨盤の安定を意識しやすくなります！
Amebaと私・新田仁美の共同開発
me&Reのふんわリセット骨盤ガードル
骨盤を優しく包み込み、適度な圧でサポートします。
（圧でお尻の形を補正するものではありません。エクササイズや意識と合わせて根本から体を変えていくサポートにご活用ください）
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