こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「気をつけているのに、気づいたらまた猫背になってる」
「背すじを伸ばしても、数分で疲れて崩れる」
↑めっちゃ「あるある」だと思います。
で、多くの人が
「私、腹筋がないから」
「背筋が弱いから」と思って
筋トレをしようとします。
筋トレが続いて、無事に姿勢改善するなら良いのですが、1日坊主になりません？？私だけ？
今日は、筋トレが続かない私から、猫背になりやすい人の共通点を押さえて、最小の努力で姿勢改善できるコツ！
姿勢を保てないのは筋力ではなく
「コントロール力」が足りていないのかもしれません。
姿勢を保つのに、“力”はいらない？
「姿勢を良くするには筋肉を鍛えなきゃ！」と思われがちですが、そうでもないのです。
姿勢を長時間キープしているのは、
ジムで鍛えるような“見える筋肉”ではなく、
体の奥で静かに働く“小さな筋肉”たち。
「え？そんな小さい筋肉でいいの!?」と、いつも言われていたのですが、…はい、むしろそれが一番大事
この小さな筋肉たちが、「ここだけ支える」というピンポイントなコントロールをしてくれているおかげで、姿勢が保てるのです
「全身がんばる姿勢」は、長続きしない
猫背にならないように姿勢を良くしようとする方は、全身でがんばってしまっています。
・背筋をぐっと反らす
・肩を引いて胸を張る
・お腹とお尻に力を入れて固める
…これ全部「がんばりすぎ」の姿勢。
全身で支えようとするから疲れて、結果、気づいたらダラン…と猫背に戻ってしまうのです。
猫背に戻らないよう頑張りすぎてしまい、肩など“余計な場所”まで緊張させてしまう人も多数。
その結果…
・呼吸が浅くなって苦しくなる
・逆に猫背や反り腰が悪化する
など、しんどい状態に。
姿勢を保てないのは、力がないのではなく、
力の入れどころ・抜きどころがズレているのかも。
必要なのは、「支える筋肉」。体を動かす前に
私たちの身体には、「支えるべき場所」があります。
・骨盤の奥で体幹を支える筋肉（腹横筋・腸腰筋など）
・背骨まわりの安定性をつくるインナーマッスル（多裂筋など）
・骨盤の底から支える骨盤底筋群
これらは
「動かないのが正解」
なので、小さくて地味な筋肉で、使っている感もありません。
ですが、この子たちがピンポイントで静かに支えてくれるから、大きな筋肉をムダに使わなくてすむのです。
姿勢を保てる人は、筋肉が大きい人ではなくて、“使い方がうまい人”。
どこを支えて、どこを休ませればいいのかが分かっていて、動きをコントロールできる人のことです
じゃあ、どこを働かせれば良いの？
ピンポイントで働かせたいのはここ！
↑これら、小さくて深い筋肉たち。
体の「支柱」のような役割をしています。
この筋肉たちに、最低限の力で“静かに”働いてもらうのが理想です。
姿勢保持筋を活性化させるエクササイズ、ぜひやってみて！
① 「少ない力で支える」感覚を知るエクササイズ
②「土台」が安定すると上半身のコントロール力も使えるようになるのを意識してみて！
③下半身も安定します！
骨盤がふらついていたら、支えたい筋肉も正しく働けません。
なので、いきなり筋トレ…の前に
骨盤を整えた状態をキープ
＋
手足をコントロールして動かす意識を育てましょう！
美姿勢＝“静かな支え”
美姿勢って、「がんばってる姿勢」ではありません。
見た目はふわっとしてるのに、
内側の深いところだけがちゃんと働いている。
疲れない・崩れない・美しく見える姿勢が、美姿勢
中でも「疲れない」はめちゃめちゃ重要だと個人的に思っていて。
だって、
しんどい状態だと、
誰かに優しくできないですよね。
他人に気遣いや気配りできる余裕があって、さらに見た目にも美しい姿勢
…これ、理想だと思いません？
力で保つ姿勢ではなく
最低限の筋肉を、必要なだけ使う
筋トレよりも、「今、どこに力が入ってる？」と気づける感覚が大切
今日紹介したエクササイズたちは、
動きはすごーーく地味。
ですが、縁の下の力持ち的な存在であるインナーマッスルが育つので、ぜひやってみてくださいね。
【合わせてオススメ】
猫背な座り方は、お尻の形に影響する
これ、買い足した！
ハンドクリーム＋日焼け止め…という画期的なこちら。
先日買い足しました！アームカバーから出ちゃう手先に。日差しが強くなってきましたねー。
小さな筋肉で”支える感覚”を育てる
ガードルで呼吸が止まるのは、逆効果！
よくあるのが、「お腹を締めすぎて、呼吸が浅くなる」パターン。
ウエストを細く見せたい気持ち、よーくわかります…
でも、呼吸を止めて痩せる体はつくれませんよね。
Amebaと私・新田仁美が共同開発した「ふんわリセット骨盤ガードル」は、お腹を締めすぎず、“深い呼吸”を妨げない設計。
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