こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「股関節がかたくて足が開かない…」
「ストレッチしてるのに、痛くなるばかり」
「年々、股関節が動かしにくい…」
…こんなお声、よく耳にします。
股関節ストレッチといえば、足裏を合わせて膝を開く“あのポーズ”が浮かぶ方、多いかもしれませんね。
↑”あのポーズ”
股関節が柔らかいことのメリットは
- バランスよく、足早に歩けるようになる
- 骨盤のゆがみがとれ、代謝が良くなる
- 太りにくく、痩せやすい体質に
- 血流が良くなり、免疫力がアップ
- 肩こりや腰痛、ひざ痛などが緩和
- 疲れにくく、疲れが残りにくくなる
- 冷え症やむくみが緩和
- 運動のパフォーマンスが上がる
…ええ、股関節はやわらかい方が、良いのは確かです。
でも、「股関節＝開脚」だけが正解（＝柔らかい）ではないのです。
本当に大事なのは…
どれだけ“スムーズに”動かせるか？です！
「股関節＝開脚」だけじゃない！
股関節と聞くと「開脚」をイメージしやすいですよね。
ですが、それだけでは、
柔軟性に偏りが出てしまうことも。
特に「もっと開かなきゃ！」と頑張りすぎると、股関節まわりに 痛み を感じてしまうこともあります。
「柔軟性」の違い
大切なのは「どれだけ開けるか？」より
「どれだけ滑らかに動かせるか？」
開脚で測れるのは
静かに開いて止まる柔らかさ（静的柔軟性）
でも、私たちが必要なのは、
階段を上ったり、立ったりしゃがんだり、
日常で使える動かしやすさ（動的柔軟性）のほう。
関節がスムーズに動かないと痛みやケガの原因に。
また、「動かす筋力」や「支える筋力」がないと、不安定です。
特に更年期以降は、筋力の低下や関節の不安定さから股関節痛が起こりやすい年代。
なので、ただ開くよりも、コントロールして動かせることが大切！
股関節は、前後左右あらゆる方向に動く構造をしているので、
滑らかな動きで、股関節を「全方向」に使えるのが理想です
股関節の理想的な動き
サラッと、”滑らかな動きで”と書きましたが
パタンパタンと
落とすような単純な動きではなく、
コントロールしながら
“じわっ”と動かせること。
たとえば、こちらのエクササイズ動画。
↓ ↓
膝を押し付けるのではなく
「膝を遠く」の意識にすると
パタンパタンと落とす動きではなくなり、
動きがじわっとしてきますよね。
「こんなところ伸ばしたことなかった！」
という場所に、じんわり効いてきますよ
「開く」ストレッチも、滑らかに動いたあとが効果的！
滑らかに動かせる土台ができたら、いろんな方向へ股関節を動かしましょう！
こちらの【股関節を開くストレッチ】もあわせてやってみてくださいね。
↓ ↓ ↓
このストレッチは、終わったあとに
「足が軽くなった！」と感じる方が多いもの
股関節が "スムーズに" 開くと、脚と骨盤のつながりが安定してくるからです。
コツは…
・いきなり膝を乗せて完成系を作らない
・膝を開かない・押さない
（先に根元・股関節から開いておく）
やっぱり開く時も、コントロールして、丁寧にじっくり形を作るのが大事！
関節は 守りながら 使っていく
コントロールして動かせば、
関節支持力を高めることができます。
このご時世、家事や仕事は
なんでも外注できるかもしれませんが
関節支持力を活性化させるのは
体の持ち主本人にしかできないこと。
健康って
内臓の病気がなくて
血液などの値が正常…だけでなく
「骨を支持する力がある」
「意思どおりに体を動かせる」
というのも含まれます。
ぜひみなさまには、体を柔らかく…でも、芯のある使い方をしてもらいたいなと思っております
軽い足＝動かしやすい足＝動かすほどに美脚に♪
股関節をしっかりコントロールして、
しかも軽やかに動かせるようになると…
自然と“美脚”に近づいていきます♡
「美脚」や「骨盤の安定」は、股関節をコントロールできるからこそ、手に入る
パタパタと勢いに任せるよりも、
じわ～っと、丁寧に。
そんな“芯のある動き”を
意識してみてくださいね！
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