こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
この時代、エクササイズやダイエットの方法など、情報はいくらでも手に入るし、運動不足を解消できる機会は山ほど与えられていますよね。
ですが、ノウハウの寄せ集めだけでは、根本が変わらない
気づきが生まれるかどうか が、大事です。
例えば、以下は私の経験なのですが
あるレシピ本で、豚こまぎれ肉に片栗粉をまぶして焼く過程があったので、レシピに従ってそのようにお料理をしました。
別の日は、別のレシピサイトを参考に、特に何もせず、そのままフライパンに豚こまぎれ肉を入れて焼きました。
その後、いろんなレシピを見ながら作り、出来を振り返り…を繰り返していくうちに
「豚こまぎれ肉には、薄く片栗粉をまぶして焼くと硬くなりにくいのか」
…と気づき、
レシピで片栗粉をまぶすように指示されていなくても、
直感で「このお肉は硬くなりそうだから、粉をまぶそうかな」と思ってアレンジをするようになりました。
※厳密にはお肉自体が柔らかくなるのではなく、粉をまぶすと膜が作られるので肉汁が流れ出しにくく、水分が失われにくくなるからそうです。また、水分を吸った粉のコーティングのおかげで食感もプヨンて感じになりますよね。
若い頃の話ですが「へえ〜こうやって料理が楽しくなっていくんだな」と、思った瞬間です。
運動においても同じで、いろんなエクササイズを試しているうちに
「こうすれば良いのか！」と、分かるようになること、ありますよね。
ですが、「これやるべし」というエクササイズを寄せ集めて、思考停止で”こなして”も、気づきは得られません。
アレンジする力もないまま、レシピにずーっと従ってお料理するしかない状態。
お料理の分野では、レシピに頼り続けても問題ないと思いますが（実際に私もそうだし）
身体の面は違います。
レシピはプロに作ってもらえますが、体を操って動かすというのは、自分にしかできないこと。
「こうすれば良いのか！」をいかに増やしていけるかが、ダイエットやボディメイク、健康のカギとなります
というわけで、前置きが長くなりましたが
私がかつて、豚こま切れ肉の発見をしたような「スクワットこうすれば良いのか！」と見つけた方のお話をシェアしますね。
その方は
・坐骨
・膝の方向
・股関節
それぞれ別々で語られていたものを、合わせて意識してみたところ
「今まで自分でやって 効いてる と思ってたスクワットは、全然効いてなかったんだ！全く別物だった！」
…と思うくらい、お尻に効くスクワットに変わったそうです。
これなら、数回やるだけで劇的に効く！と。
では、見てみましょう！
＜坐骨の意識＞
足裏で踏むと、坐骨が上へ上がる
床反力を感じるのがコツ。
太ももではなく、坐骨の上下で
体が上下するイメージです
＜膝の方向＞
※エクササイズは3・４枚目にあります。横へスワイプして見られます
内ももを 前に引き出そうとする
＋
お尻を 後ろへひく
↑
この引っ張りあいこでバランスが取れるのを感じてみて！
・お尻を後ろに引きすぎると、反り腰になる
・腰を丸めすぎると、膝が前に出る…など
正しい形がよく分からないなーと感じている方は、カチッとハマる場所が見つかりやすいのでやってみて！
＜股関節の意識＞
膝を曲げているように見えますが…
膝ではなく、股関節（ももの付け根）を曲げています
膝の位置は、あまり変わらないのがポイント。
股関節を曲げ伸ばしすれば、膝は勝手についてくるので、膝はまっすぐ前に向けておくことだけ、意識すればOK
正直、絶対伝わらんやろなーと思いながら書いておりますが、
「めちゃめちゃ変わった」
「楽しくなった」
という人も中にはいるので、
もしよかったら参考にしてみてください
＜合わせてオススメ＞
「練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ。」というダルビッシュ選手の言葉から
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