こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
足腰が弱ってきたサインは
次の７項目。
1つでも該当する人は足腰が弱りかけているかもしれません…とのこと！
- 片脚立ちで 靴下がはけない
- 家の中で つまずいたり滑ったりする
- 階段を上るのに 手すりが必要である
- 横断歩道を 青信号で渡りきれない
- 15分くらい 続けて歩けない
- 2kg程度の買い物をして 持ち帰るのが困難である
- 家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である
足腰が弱るときって 内ももから衰えがちなので、立つときだけでなく、座ってるときもダラーってなります。
おそらく、立って靴下履けない方は、座り方もダラーっと膝が開きやすいと思います。
身体が安定していない状態で
スクワットをしても
膝にきたり、腰にきたり
ジョギングや筋トレ・ヨガなどしても、
首にきたり、腰にきたり
このブログではよく、足指エクササイズを紹介していますが
「足指を動かして、足先にまで神経を通そうね！」という意図で行うもの。
つっても気にせずに（大丈夫なんで）
これらを癖づけていたら…
こんな風に↓だら〜んとした立ち方ではなく
右の写真↓のように
まっすぐ立てるようになってきます。
足裏の重心が変わるから
で、まっすぐ上にパワーが伝わるようになると
内ももにも、力が入りやすくなり
働く筋肉の種類が増え、
片足立ちも安定します。
足指エクササイズなんてせず、いきなり運動を始めて、やっていく中で感覚的に掴んでいって、身体が安定し、上手くいく人もいます。
でも、そういう人は稀です。
（私のジムでの感覚で言うと、３%くらいの人だけ）
で、そういう人が
指導者になって教えていたりします。
「運動すると人生変わるよ！」
「運動してたら、片足立ちで靴下履けるようになったよ」
って。
でも、多くの方はそんな結果が出る前に、しんど過ぎて続けられなかったり、傷めていたり。
なので、多くの方は
もっと段階を踏んで、土台から
傷めない体を作ってく方が安全です。
その土台の一つが、メッセージをくださった方が癖づけた
足指エクササイズ
テレビ見ながらできるので、
まずは、片足立ちで靴下履けるような
安定したお体を目指しましょう
で、平行して徐々に運動量を増やせばOKです＾＾
ちなみに
スクワットで効果を出せる
お得なお身体になるには
私はまず、爪先立ちスクワットからオススメしています。
一見、こっちの方が
普通のスクワットに比べ断然
ハードそう・危険そうに見えるんですが笑
トライするプロセスの中で、本質的なことがめっちゃ体験できるのでオススメです。
気をつけてやれば安全ですよ！
ぜひ皆様もお試しくださいね！
【合わせてオススメ】
・足腰の衰え・骨格の変化は、若い子でも感じてます…。ジョギングで気持ち悪くなった学生
〈メモ〉
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