こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
加齢ととともに
お尻の形が変化してきますよね。
・腰まわりにお肉がつき
・お尻の筋肉が落ちて垂れる
その結果、いわゆる【ピーマン尻】になるのですが
同時に、機能面でも
「片足立ちでフラフラする」という方が増えてきます。
そう。
お尻とバランス力は大きく関係しています。
以前、美姿勢・美脚マスター講座を受講してくださったヨガインストラクターさんがシェアしてくれたのですが
この↑美尻エクササイズをやってから
バランスポーズをすると…
参加者さんのバランスポーズが
ものスゴイ安定する！と。
これにはちゃんと理由がありまして、
美尻筋は
片足立ちのバランス力も
上げてくれるから。
この 美尻筋 が
日常的・機能的に使えるようになると
お尻の筋肉が鍛えられて
ハリが出てくるだけでなく
外へ重心が逃げなくなり
バランスが安定し、
太ももの外張りも防げます。
うつ伏せになり、足を持ち上げるのが美尻エクササイズですが
お腹・肩甲骨の意識ができないまま
大きく足を持ち上げてしまうと
腰が痛くなり、
お尻には効かせられません。
（これは美脚マスター講座で、がっつり行うエクササイズでもあります。なので、美姿勢マスター講座を修了しないと、美脚・お尻の講座に進めない形になっています。）
よく、「バランスが苦手なのは、体幹が弱いから」と言われますが、実際にはお尻が使えていないから。
で、そのお尻は、体幹が弱いから、使えていないのです。
というわけで、結局は「体幹が弱い」という一言で片付けても間違いではない、という話になります。
体幹が弱い
→腰を反って足を持ち上げる
→腰が痛くなり、お尻には効かない
→お尻筋が弱くなる
→体を支えられない、片足でふらつく
つまり「体幹が弱い→片足でふらつく」ということ。
（なんか、証明問題みたいになってるぞ）
体幹をしっかり使い
美尻筋を活性化させるには
以下のポイントを押さえて、
順番通りにやってみて！
１、うつ伏せになり、お腹を引っ込めて短くする
２、脚を遠くへ引っ張る
高く脚を上げるのではなく、「脚が持ち上がっちゃった…」という感覚でできれば、お尻に効かせられます。
”足を、足で持ち上げない” …みたいな感じ（伝わるのか？）
このエクササイズをした後で
片足立ちになると
お尻がガチッと
カラダを支えるようになり
グラつきにくいです。
※これやると恥骨が痛いというお声もよく寄せられます。痛い方は、クッションなどを恥骨の下に敷いてみてくださいね。ラク＝ダメと思う人もいますが、むしろ、敷いた方が反り腰を予防できるので、効果を出しやすいです。
もう少し余裕のある方はさらに…
美尻筋は、
太ももの骨（大転子）を内側へ引き込み
外へ重心が逃げないようにしているのですが
足指の使い方が下手だと、膝下は外へ逃げたまま。
いくらお尻の筋肉が使えていても
これでは片足立ちでふらつくし
ふくらはぎが外に張りだす脚になってしまいます。
お尻とともに
足指も上手に使い、真上へ引き上げること。
踏ん張る力が使えて、
上半身の重さも軽くなり、
負担が減り、動かしやすくなって、
やがて理想の脚になっていくはず
まあ、ようは
美姿勢・美脚エクササイズは
全体性が大事ということです。
機能を高めると
体型も変わっていきます。
お尻筋を使って片足立ちを安定させ、どんどん体を変えていきましょ
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おかもとまりさんがどんな風に使ってくださってるのか、ご紹介くださいました！
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後は立ちっぱなしの時や歩きっぱなしの時にも活用しています。履いている方が楽なので！”
とのこと。ありがとうございます
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