こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前この記事で、隠れ肥満（筋肉が少なすぎて、相対的に 体脂肪率が 高く表示される方）について書いたのですが↓
想像以上に ”あるある” だったようで
「ガリガリなのに肥満と言われ、
運動をして筋肉をつけろと言われた」
…という方がたくさんいらっしゃるようです。
やる気になって
「筋肉を付ける方法」と検索すると、
高い負荷の筋トレが出てきます。
なぜなら
・筋トレで筋肉を痛めつける
↓
・栄養と休養により傷ついた筋肉が修復される
↓
・この時に筋肉が少し大きくなって修復される
この繰り返しで
筋肉が大きくなるからです。
具体的には、
・最大で持ち上げられる重さの 70～85％程度の重さ
・10回ほどやったら限界が来る重さで
週に3回くらい、定期的に取り組んで、
３ヶ月ほどで筋肉の成長を
感じられるようになると言われます。
”筋肉をつけるには” 正しい論理ですが
筋肉がなさすぎて
まず体力が必要な方にとっては
キツすぎますよね。
怪我しそうですよね。
「筋肉なさすぎて、筋トレできない」
「筋トレする筋肉がない」
といった現象が起きます。
ストレッチだけでは
負荷がかからないので筋肉はつかないし
痩せることもできませんが、
ストレッチによって
動きやすい体になれたり、
姿勢が良くなって代謝が上がったり、
お肉の位置が変わったりもします。
なのでストレッチは良いのですが
”筋肉なさすぎ”さんには、是非
もう少し負荷をかけて
体力UPしていただきたいなと思います！
私は、元エアロビクスインストラクターなので、エアロみたいな動きが大好きです。
・全身の関節をよく動かせて
・適度に筋肉への刺激を入れることができるし
・有酸素運動にもなるので
とにかく 効率的 なんですよ
軽く、こんなのはいかがでしょうか？
※動画が小さく見にくいので
→Instagramで見たい方はこちらからどうぞ
筋肥大は無理ですが、
手軽に取り組めますし、効率的です。
手を背面に持っていくことだけでも
非日常な動作ですよね。
ぜひ、筋肉に色んな刺激を
与えてあげてほしいなと思います！
参考にしてみてくださいね。
Amebaと私の共同開発me&Reのふんわリセット骨盤ガードル
愛用品のご紹介に、載せていただきました
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”
ですって！いつもありがとうございます
締め付けて、圧で体型を補正するものではありません。
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