こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「加齢とともに筋肉が落ちていく」
「痩せにくくなる」
と聞いたことが一度はあるのではないでしょうか。
AIによる概要では、
”20歳頃をピークに筋肉量は減少していきます。70歳頃になると男女ともに20歳時の筋肉量の約30%に低下し、80代になると20代の約60%にまで減ってしまうと言われています。”
とのこと。
筋肉は「筋繊維」と呼ばれる繊維が束になってできていますが
運動をすると、1本1本の筋繊維が太くなって筋肉の量が増えます。
逆に、運動しないと筋繊維が細くなってしまい、この状態を「筋肉が落ちた」と感じます。
どうしても私たち、便利な世の中に生きているので、意識しないと身体を動かす機会がないですよね。
筋肉が落ちやすい環境が揃っています。
一歩も外に出なくてもお買い物できちゃうこの世の中
また、筋肉は主にタンパク質で構成されており
食事によって摂取したアミノ酸やタンパク質を合成／分解することで筋肉が増えます。
実際に栄養不足（タンパク質不足）に陥っている方もいらっしゃいますが、
ちゃんと栄養がとれていたとしても、
加齢とともにタンパク質を合成する機能が低下するので、筋肉の量が減少しやすくなっています
つまり…
年齢を重ねると筋肉が落ちやすい
＋
何も意識しないと活動量が自然に減る
↓
筋肉が痩せ細っていく
という環境が揃っているのです。
継続的にエクササイズする機会がないと、加齢と共に筋力は低下するばかり。
それは骨盤底筋も同じ。
私は、Amebaさんと共同開発で
骨盤底筋サポート機能付き
開発・販売しておりますが
「履いてりゃ解決〜」ではなくて
着用＋意識（エクササイズ）が大事。
なので、何度も何度もお伝えしております。
「尿もれなんか関係ないわ」という方でも、今後のQOLに直結する部分なので、40代以降は骨盤底筋トレーニングは必須ですぞ
また、加齢による筋肉量の減少は医学用語で「筋肉の衰え」を意味する「サルコペニア」と呼ばれることもあります。
運動をしない生活が続く
↓
筋線維が細くなり、ちゃんと働かない
↓
細く弱くなった筋線維では体を支えられなくなってしまう…これがサルコペニア。
抗重力筋が衰えると、立つ・歩くが不自由になり、さらに活動量が低下する原因に
筋肉をよく動かし、
1本1本の筋線維を太く育て、
動ける筋肉の量を増やすことが必須
ということで今日は
「ながらエクササイズ」で簡単
活動量に関わってくる ふくらはぎを育てる
＋
骨盤底筋を活性化できる
つま先立ちをご紹介します！
つま先立ちは、ふんわリセット骨盤ガードルについてくるゆるリセBOOKでも動画で紹介しておりますが
・ふくらはぎ
・骨盤底筋
…に特化したつま先立ち！
ぜひ、お試しくださいね！
脚が影で見づらいのと、なんか斜めで気持ちわるいのが申し訳ないですが、なんとなく感覚を掴んでいただければ。
ふくらはぎを動かせるのと、上に伸びる姿勢ができるので骨盤底筋の引き上げに効果的です
ぜひご活用ください
＊エクササイズと合わせて、日常はこれでサポート！
骨盤の安定・お尻の機能性UPに。
Amebaさんと私の共同開発
おかげさまで大人気ガードルになりました。
ブログ限定クーポンです！
反り腰にお悩みだった方が
”斜めになっていた腰が
スッと立ったー！”
とご感想を載せてくださってます。
着用画像が分かりやすい！ありがとうございます
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