こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日の記事で紹介したエクササイズ
３週間で
腰痛と腰肉が消えた
エクササイズ動画を新しく作成しました。
私がやっていたのは、
【膝を伸ばしたまま足を持ち上げる】
足を浮かせようとすると、膝が曲がりますが
膝を伸ばしたまま 足を浮かせるのです。
文字だけで見ると分からないと思うので、動画をどうぞ
↓ ↓
浮かせるというか、「突き上げる」という感じでしょうか。
真似るだけだとどうしても
ウエスト部分をギュッとしてしまうので
頭位置を変えないのがコツ。
足元を見ない限り、足を浮かせていることに 気づかれないように やると良いでしょう
こっそり、どこでもできるようになると、腰痛改善・ウエスト痩せの効果が出てくるかも
トップの画像のようにね
画像のように、片肩が少し下がったり、体が少しねじれるくらいは大丈夫。
背骨は、一本の棒ではなく
ブロックが積み重なっています。
そのブロック間を広げるイメージ
↓↓↓
結果、縮んだ背骨が伸び
背すじが伸びたように見えるのです。
背骨間を広げず、ただ単に胸を張ると…
腰を潰した悪い姿勢になります
胸を張るのではなく、
下から突き上げるような動作で
背骨のブロック間を広げていくと
お腹に力が勝手に入り、腰・お腹のインナーマッスルで姿勢保持が できるようになります。
このエクササイズの【座ってやるver.】は
とてもご好評いただいたエクササイズです。
姿勢が整う！
内側から 体の中を広げていくイメージで
「膝を伸ばしたまま足を浮かせる」
ぜひ皆様も、
何度も何度もやってみてくださいね！
Amebaさんと一緒に作りました！
履くと体がラクになるガードルです。
サポートされた状態でエクササイズすると効果的
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