こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
・立ちっぱなしで足がパンパン
・歩き回って足が疲れた
・足に合わない靴で歩いて筋肉痛のような痛み
・座りっぱなしや運動不足で足が重だるい
など理由は人それぞれでしょうが
…１日が終わるころに
足がパンパンにむくんで痛いくらい
足をスッキリさせたい
足の疲れを明日に残したくない！
そう思うときには、ぜひこちら
お試しください
仰向けになり
足を天井へ持ち上げ
足をブラブラさせるのですが
（ゴキブリ体操と呼ばれます）
20秒くらいで十分です。
ただし、少しだけコツがありますよ
※昨日の記事の最後にも、オススメ過去記事としてリンク貼って紹介していたものです
コツ、分かりましたか？
そもそもどうして
天井に向かって
足を持ち上げるかというと
足に溜まった老廃物を
上半身に戻すのを促すためです。
足首は不安定な関節です。
単純に揺さぶる意識だけでは
カクンカクン足首が揺れてしまい
ふくらはぎや太ももを揺らせないので
"促す" 効力が
小さくなってしまうのです。
足首まっすぐ
キープしながら
小刻みに脚全体を揺らす
一見簡単そうに見えますが
力を入れるの？
力を抜くの？
という二者択一の世界ではなくなります。
足首をまっすぐに保つ程度の
力は入れるけれど
ガチガチに力を入れて固めてしまうと
脚を揺らせなくなります
足首まっすぐに保ちながら
ふくらはぎ・太ももを小刻みに揺らす。
力を入れる／抜くという
二者択一では説明ができない
繊細な動かし方
これが足を速攻でラクにするコツです。
足首の安定を意識すれば
動きは小刻みになるので
見た目の動きは小さくなります。
繊細な体の使い方は、
"やってる感"が減るので
「これで良いの？」と思うかもしれません。
それに、最初から間違わないように
良い塩梅を作るのも難しいです。
まずはしっかり大きく
足首ダルンダルンで
カクンカクン揺らしてやってみてから
小さなコツを入れたパターンも試してみて、違いを感じてみるのもオススメです。
なにより、小刻みに揺らすパターンは
無意識でお腹の力を使うので
お腹痩せ効果も期待るかも
そう感じられると思いますよ
（お腹痩せ効果も狙ってやってる動画はこちら。よかったら一緒に楽しんでみてください）
【その他 関連記事】
◆美脚を作る「外巻き・内巻き」も、もしかしたら、もっと小さな力で良いかもしれない…そう思いながら見てみてくださいね。
→ふくらはぎ痩せ・太もも外張り改善する意識２つ。膝痛改善にも
◆二重あご改善の舌の位置も、「瞬発的な大きな力ではなくて」と書いていても、私の想像以上に強い力でやる雰囲気が伝わってしまい、別記事にて、表現する言葉を修正させていただいたことがあります。舌ももしかしたらもっと繊細な力かもしれない…と思ってまた読んでみてくださいね
→小顔・美容・ダイエットの大敵の食いしばりを治す 舌の位置（言葉は修正済）
参考にしてみてください。
＊こちらには、体質別むくみの原因の解説もあります＊
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