こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
年末年始、お買い物や帰省など
荷物を持ってお出かけする機会もあると思います。
移動中、あまり姿勢に気にかける暇はないかもしれませんが、首・肩が凝ってしまう方は少し意識してみて
こんなメッセージをいただいています。
ありがとうございます
まずは、いつも力が入っていることに
気がついた時点で素晴らしいと思います。
肩が凝るなあ〜と思っても、
その原因が何か分からないまま
肩こりの対処療法でごまかして終わり。
普段の生活の中で
「力が入っているなあ〜」とは思わないですよね。
気づけた今、ラクなお体になる道のスタート時点に、立てているのではないでしょうか？
リュック、斜めがけ、肩がけトート、ショッピングバック…と、いろんな荷物の種類がありますが、リュックを一例に解説しますね。リュックを持たない方も参考にしてみて！
以前、リュックサックについて書いたことがあります。
リュックサックは
両肩に均等に重さがかかり
両手が使えるので
・体によい
・肩が歪まない
…と言われているのですが
横から見ると
リュックの重みで背中が反り、
腰・背中が痛くなったり
リュックの重みに負けまいと
肩が丸くなり、肩こりが発生したり。
姿勢迷子になりやすいです。
リュックサックを背負っている時は、これがオススメ
↓
１）腕組みをして、肩を後ろへ回す
２）肋骨を下へさする
３）息を吸って、呼吸を胸の上部に入れる
リュックではない方も、
もちろんご活用いただける意識です。
ちょっと荷物を置いた際などに
やってみてはいかがでしょうか。
姿勢迷子さんは、丸い背中を治そうと
前へ突き出してしまいがちです。
右の写真のように
前へ突き出して、腰・背中を反る。
結果、腰が痛くなり
腰をかばおうと無意識に
背中・腰を丸めて、肩が上がってしまいます。
なので、肋骨を縦伸びに変えて
前へ突き出さない姿勢に変えてしまえば
肩が凝る姿勢ではなくなります。
で、この時に、手の力を抜いてみて。
肩に力が入ると気づいたら、肩をなんとかしようと思うかもしれませんが、
そもそも肩に力が入る理由は、手先の力が入りすぎているからです。
（やってみると分かるかと。手に力を入れたら、連鎖して肩にも力が入ります）
体幹（コア）の活性化がテーマですが
手先の使い方を重要視しています。
そのくらい、手先の使い方は体全体に影響を与えます。
とはいえ「力を抜く」って
「力を入れる」以上に難しいのです。
力を抜くには、代替案が必要。
脇が弱い人は、脇が下がるので
バランスをとって肩が上がり
手先に力が入りやすくなります。
一方、脇を安定させると
肩の力が適切に抜け、
手先の過剰な力も抜けます。
なので、先述の姿勢意識をしたら
脇につっかえ棒があるイメージをしてみて。
え？ただのイメージ？と思うかもしれませんが、イメージの力は侮れません！
意識とイメージだけで簡単で、損はないので、ぜひやってみてくださいね
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