こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前、効果報告をくださった方よりご質問です。
ご質問をありがとうございます。
私もそうです、疲れたら背中、だるくなりますよねー
テキトーに動かしても、ラクにならない場所。
体は
・動かしやすい場所（動き過ぎる場所）
・動かしづらい場所
があります。
動きすぎる場所は、痛めやすい場所。
一方、動かしづらい場所は、
なかなか 意識だけでは動かせない場所。
神経が通っていないような状態に
なってしまっているから
さらに、固まってしまって、
一つの塊のようになってしまうと
ちょっとやそっとの力では動かせなくなるのです。
すんごく失礼な例えですが
錆び付いたイメージ。
肩をまわしても
伸びても
使いやすい肩先・腕ばっかり使ってしまう感じ。
・骨がごちゃごちゃあって塊になりやすい肋骨
・肋骨に張り付いている肩甲骨
これらは使いづらい場所です。
で、その肋骨は というと…
背骨にくっついています。
※イラスト：私の著書（p45）より
・肋骨がかたい
・肩甲骨が不安定／または肩甲骨がガチガチ
…という方は
背骨もかたい ということも考えられます。
背骨といっても長いので、場所を限定しましょうか。
ココ
肋骨がくっついているあたり。
・肩甲骨を動かしてスッキリしたいのにイマイチ…
・疲れると背中がだるくなる
という場合には特に
肋骨・肋骨がくっついている背骨も一緒に動かして、ほぐすのがポイント
もう、その一帯、全部ひっくるめて、神経を通わせましょう！
ということで…
背骨をほぐして
肩甲骨周辺の調整をしてから、
すでにご存知の肩甲骨エクササイズを
してみてはいかがでしょうか？
オススメはこちら
背骨を丸め込み
背骨の柔軟性を高めたと同時に
不安定な肩甲骨を 安定させる作用があります。
肩がハマった状態で腕を回すと
ゴリゴリ音が減ります
また、肩甲骨が安定して、
気持ちよく肩を回せるようになったら
肘を回すイメージよりも
根元である「肩」のほうを
しっかり回す意識でやってみて。
※もし、「肩回し」だとゴリゴリ音がなって痛む場合は、あえて「肘回し」の意識に変えると、ラクになります。
あとは、普段あまりやらない動き「側屈」もオススメ！
膝をついていますが、座ったまま、立ったままでもできます。
いつでもできるので、ツラくなる前に
背骨を意識して、ちょこちょこ動かして
体をほぐしてあげてくださいね！
【合わせてオススメ】
脚にも、使いやすい場所・使いづらい場所があります。
3日間のメールレッスンを受けてからブログなどを読み直すと、受け取れる内容が増えた！とよく言われます
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＊3日間と言いながら15日間続くんですけど、15日の配信後はピタッと終わりますので、しつこいメールなど送りませんのでご安心ください。むしろ寂しがってやってくださいね。
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