こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
こんなご感想をいただいております。
みなさまも励まされちゃってください
ありがとうございます
すごい発見
メッセージ、私も励みになります
”骨盤と肋骨の間を、伸ばしたり縮めながら呼吸”
↑
これは美姿勢マスター講座の中でもやるのですが
正しくやることよりも、まず
「自分の意思で筋肉を働かせることができる」
というのを体感するのが大事なのです
メッセージをくださった方のように
すぐに分からなくても
動かしてみるだけで
お腹の奥が働き出します。
動かすことで、お腹を縮める力と伸ばす力にスイッチが入るのです。
姿勢が良いと
・代謝アップ
・腰痛、肩こり改善など
身体にとって良い点がたくさんありますが
腰が丸いから、腰を反らせたり
or
反り腰だから、腰を丸めたりして
とりあえず”良い位置に当てはめた”姿勢は
良い姿勢とは言えず
代謝アップや不調の改善にはつながりません。
お腹も腰も引き上げる力を使えて
動ける身体なのが良い姿勢です。
自分の”筋肉を働かせる意思”で、お腹を縮めたり、伸ばしたりできる力が必要です。
神経が通れば
使えるようになります。
使える力がつけば
”直後にはわかりませんでしたが翌日の朝はたしかに
…なんてことが起きちゃうんです
でも、使える力はすぐには身につかないし、すぐに忘れて失われてしまうので、何度も何度も思い出す作業が必要
最初のうちは
ギュウッとお尻に巻き込んで
お尻を巻き込み、坐骨同士を近づけ
お腹を縮める筋肉を使ったつもりになったり
ザクッと尾てい骨を床に突き刺し
腰を反らせ、お腹を伸ばす筋肉を
使ったつもりになったり…
骨をかち合わせるように
サクサクと動かすのは簡単ですが
残念ながら筋肉はうまく使えていません。
ですが、こうやって動かしてみるだけでも、
お腹の奥の筋肉は、目覚め始めます
動かして 力の存在を知って
↓
力を養って
↓
お腹を 伸ばす力 と 縮める力 の両方を使って骨盤を安定させるのです
よかったらみなさまも、やってみてくださいね
夜、ベッドに入ってから行えば
翌朝変化があるかも！
最初のうちは、お尻を巻き込んで
お腹を縮めても構いませんが
動きに慣れてきたら
お尻の力ではなく、お腹の力で
お腹を縮められるようになれば最高です。
メッセージをくださった方のように、最初のうちは「お腹を縮
まずは、それでもOK
自らの意思で動かそうとすれば
何らかの変化が身体に起き始めます。
お腹を伸ばす際も、
尾骨をザクっと床に突き刺すのではなく
お腹を 縮めながら 伸ばす意識で。
友人からこんなコメントをいただいたエクササイズです。
よく分からなくても
順番にステップアップすればOKなので
ぜひやってみてくださいね！
今日の骨盤運動と合わせて効果的！！
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お楽しみに