こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前、講座をご受講いただいた方から
分かりやすいご感想をいただいています。
やってるつもりなんだけどな〜
これでいいのかな〜？
…と思う方は、ぜひ
参考にしてみてください
ありがとうございます
他の方からも、こんなご感想が…
ありがとうございます
そうなのですよ〜
ただ、筋肉を鍛える！！！！じゃなくて
骨の位置を変えるために
筋肉の使い方を変えるのです
「普段使っていない」ところを
「コツを押さえて」
「ゼロでなければいいという程度」で
「頻度高く」意識する
これが
最小の動きで最大の効果を出す
美姿勢のポイントです。
で、こういう意識をしていると
「２割２割と思ってると、なんか精神的に落ち着くんですよね」
というご感想を寄せてくださった
マスター講座受講者さまもいらっしゃいます。
ハラに力が入るって
こういうことなのかもしれませんね
日常的に、体の安定感が増しますからね
心も安定するのかも。
例えば、講座の中でも
ブログの中でも出てくる
骨盤を安定させる第一歩で
呼吸法。
仰向けに寝転び
膝を立て
下腹部に触れます。
腰骨（こしぼね）のすぐ内側に触れ
（凹んでいる場所です）
息を口から細く長く吐いていくと、
この凹んでいる場所が硬く張ってきます。
これがエクササイズなのですが
「え、これだけ？」と思って
フン！！！と力強く
お腹に力を入れがちなんですよね。
でもこれを、微妙な加減
２〜３割の力で良しとするのです。
これ、意外と難しいもので
「ゼロでなければいい」程度の意識で良くて
何度も何度も積み重ねて
2〜３割の力が
当たり前になるのがコツ
１０割だと、しんどくて
日常的にはできないですものね。
イメージは
武士のように、常になんか
ハラに力が入ってるイメージ
（なんてフワッとした例えなのでしょう笑）
お腹引っ込め効果がすごい！と言われるこれも↓
バランスで身体を安定させていて
力は、2〜３割ほどでOKなのです。
若い頃は、負荷をかけながら
身体で覚えることができたかもしれませんが
歳を重ねた身体には、
いきなり負荷をかけるのは少々危険。
ゆるく、頻度高く…から始めてみてくださいね。
参考にしてみてください
【合わせてオススメ】
・重心を意識して「常に数ミリ浮いてるイメージ」で過ごしたという方もいました。程よく力が抜けた意識の仕方はこちら
◆上半身から順番に整えていき「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ！
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