こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
このブログでは
「重心を高くしよう」と言っておりますが
重心が低いと…
体全体が下垂し
↓
動きが鈍くなり
骨がないお腹は潰れ
お腹は出るし、腸の働きも悪くなり
お尻は垂れ
姿勢も悪くなり
痩せても見た目に納得がいかない…
二重アゴにも影響があります。
全体的な骨格も歪み
下半身にも、どっしり
かといって
とりあえず、なんとなく
重心だけを高く意識してみても…
呼吸は浅いまま…
背すじを反って
前へ突き出しただけで
腰は痛むし
胸は引き上がっていても
膝がピーンと伸びきってしまい
膝が痛くなったり、太ももが太くなったり…
ただ言葉だけ捉えて
なんとなく意識するだけでは
上手くいかないことがよくあります。
今日は、少しマニアックなご質問にお答えします
ありがとうございます≧(´▽｀)≦
とてもしっかり読み込んでくださったのだな〜と感動します
反張膝（はんちょうひざ）について
知らない方のために解説しますね。
この右の膝・・・↓
イケナイ方向へ曲がっているのが分かりますか？
（画像：http://反張膝の原因と改善法.com/mukumi.htmlよりお借りしています）
反張膝とは、このように
パーンと膝を張って伸ばし
膝カックンでもされようものならヤバい膝 のことを指します。（←もちろん医療的に正式な定義ではございません）
大前提として、
膝は、伸びた方がキレイですよ！
膝が伸びない骨格になってしまうと
↑こんな感じ…↑
歳とともに膝が伸びなくなると言われますが
これは膝の問題ではなくて
↑こんな姿勢になってしまった結果
膝を伸ばせない状態になってしまったのです。
この”膝を伸ばしにくい体”のまま
膝を伸ばそうとすれば…
力任せな伸ばし方になってしまいます。
これが強くなりすぎると
反張膝（反対側のイケナイ方向へ反ってしまう膝）に。
反張膝がクセになると
上に乗っている上半身も影響を受けます。
・膝の痛み・不安定感
・腰痛・股関節痛など
・むくみやすい
・上半身のゆがみ（猫背など）
・疲れやすい
・肩こりや首こり・背中の痛み
などなど、全身に影響が行き渡ります。
ご相談者様は、股関節に影響が出ていたのですね。
私は「膝の意識は要らない」と
いつも言っているのですが
この意味は…
上半身を引き上げ・足裏で踏む
↓
膝が伸ばされる
相反する体の使い方をしよう！という意味です。
この前屈ストレッチも同じ原理。
足裏で正しく踏む
↓
お尻が持ち上がる
↓
膝が伸ばされる
という順番でやれば
膝を守る筋肉
”内もも”も、うまく使えます。
「膝を後ろへ伸ばす」という感覚を、脳から消し去るのがコツ
脳から消し去るって
ちょっと怖い表現ですが。
膝は、伸ばされる。
上下の引き合いこで勝手に伸びる場所です。
「重心を高く」といっても
「重心を引き上げるだけ」だと
浮かなきゃいけなくなります（笑）
反張膝の改善に
「膝をゆるめよう」とか
「足裏で踏む」だけだと
相談者様がおっしゃるように
「膝を緩めると 今度は 重心が下がる感覚がして」
ええ、どんどん沈みます。
上方向も・下方向も。両方同時に
体は相反する方向を意識するのがポイント
体は全体性が大事ですぞ
そもそも、
膝がイケナイ方向へ張るのは
そうでもして膝に頼らないと
体を安定させられないから。
正しい安定方法を知らないから。
上半身は上半身で支える
&
膝下は膝下で安定させる
という体の使い方で
膝を解放させてあげてみてください
＜上半身は上半身で支える力UPエクササイズ＞
＜膝下の安定を高めるエクササイズ＞
※横へスワイプして、２つ目の動画を参考にどうぞ！
膝のトラブルや
O脚X脚などご相談は多いですが
膝が気になるからといって
膝をなんとかするのはなく
・上下の引き上げ
・外側と内側
・表と裏
…といったバランスで、改善していきます。
ブログやInstagramでは、どうしても
断片的にしかお伝えできないんですよね
この投稿では「重心を引き上げること」
こっちの投稿では「足裏で踏むこと」
…みたいに
細切れになってしまいます。
皆様は、上手く繋げてご活用くださいね。
※全部トータルで包括的に、このルーティンやれば体の全体性で整えられる…というのは、講座で習得できます。エクササイズはブログなどで出しているものとは違うものです。
（※美脚マスター講座テキストより抜粋）
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※3日間と言わず、実は15日間あるんですが、１５日の配信でピタッと終わります。その後の しつこい配信はないので、ご安心くださいね。笑
※メールが届かないと言われることが増えました。届かないけれど、見たいよ〜と思っていただける方は、連絡用公式LINE（「＠245aulbt」を検索）からご連絡ください
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