こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「お腹の奥が硬いと思うので、そこを手で突き刺してみて」
「ザクザクと切り込みを入れるように」
私が昔、パーソナルトレーニング指導をしていた時に、よくお伝えしていたことです。
腰骨 から 恥骨 の間の場所に
自分の手でチョップ！
オススメは、仰向けに寝て、切り込みを入れる感じで、手でお腹をザクザク突き刺す形。
硬いところが見つかったら、
じーーっと押し続けますよ。
座っている時に、前屈みになってお腹にチョップするのもオススメ。お腹痛い人みたいに見えますけれども。
私は、お腹ポッコリ・太ももの筋肉太りをなんとかしたいという方に、主にピラティスエクササイズをお伝えしておりました。
仰向けで、足を持ち上げるエクササイズが多い中、どうしても脚の重さに負け、腰が反り、腹筋に力が入りにくい方がいらっしゃるんですね。
お腹の奥のインナーマッスル【腸腰筋】が硬くなっている可能性があるのです。
上半身と下半身をつなぐ筋肉。
背骨から脚にくっついている
大腰筋と腸骨筋を合わせて
腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれます。
（腸腰筋の中に大腰筋・腸骨筋が含まれるという意味です）
腸腰筋が硬くなり働きが悪くがなると
太ももメインで動くようになり、
動きが雑になります。
結果、太ももがムキムキになってしまい、
座っている時も
丸くなるか
過度に反らせるかで、腰痛の原因になるだけでなく
筋肉で姿勢を保持できず代謝が落ち、
お腹に力が入りづらいのでお腹も出る。
そういう方に、オススメしていたのが、冒頭の
【腹切チョップ】と呼ばれていました。
実践された方は、ポカポカしたそうですよ
夜、寝ながらできるって最高ですね
お腹が引っ込んでいたという人もいましたし
次の日に、びっくりするくらい便がどっさり出た
という人も、過去にいましたね〜
という人も、過去にいましたね〜タダですし
自分の手で押せる力なんて知れたもんなので
少々間違った場所を押さえても
危険性は、それほどありません。
（かといって、やりすぎは禁物ですよ。笑。自己責任でやってくださいねっ
）
）で、腹切りしてから
その腸腰筋を使えるようにするのも必須
つい切腹で終わっちゃうんですが
せっかくほぐれたんで、しっかり使いましょう。
形だけを真似て
足をボトッと落としていては、もったいない！
コントロールが鍵ですよ
これが
コントロール力のかなめ。
コントロール力のかなめ。お腹が凹み、太ももを細くする体の使い方です！
発信物だと、どうしても
エクササイズ単品で終わりがちですが
ほぐしたら→力を入れ直す
ネジを緩めたら→締め直すイメージで。
参考にしてみてください！
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