こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
このブログの効果報告には
「便秘が改善しました！」
というメッセージが非常に多いのですが
下垂して、内臓もお肉も
押しつぶされている状態から
お腹が広がったことで
内臓機能が良くなり、
お肉もあるべき場所へ広がったから
…と、考えられます。
お腹が持ち上がり、お腹が広がると
↓
便秘体質が治り、お腹のお肉も減る
…という原則が見えてきます
その上で今日は、さらに”使えるような”
便秘改善方法をお届けしますね！
ヨガで、ガス抜きのポーズというものがあります。
これは「お腹を圧迫することでお腹に刺激が入り、便秘が解消する」と説明されることが多いようですね。
ただ、美姿勢の原則が頭に入っていると
やり方が変わってきます。
効くように、自分で
やり方を調整できるんですよ
結論から言うと
膝でお腹を圧迫するのではなく
膝でお腹を圧迫するのではなく
・お腹の奥の力で脚を持ち上げ
・お尻は床に下ろす（反り腰の方向へ）
こんな風に、力を使います。
こんな風に、力を使います。
股関節から脚を持ち上げる
&
やや反り腰にする
これ、腸腰筋（ちょうようきん）の作用 です。
よく昔、ピラティスに来られた方から
「”だいようきん”を鍛えたいんです、教えて」
とピンポイントで注文が入っていました。
腹筋 背筋とかならまだしも
「どこでそんなマニアックな筋肉知ったんですか？」
と、ビックリしていたのですが
メディアで
と、ビックリしていたのですが
メディアで
「老化予防の筋肉」
と紹介されたようですね。
ご存知の方も、初めて聞く方もいらっしゃるでしょう。
※大腰筋（だいようきん）
上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
背骨から脚にくっついています。
腸骨筋と合わせて
腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれることもあります。
（腸腰筋の中に大腰筋が含まれるという意味です）
※大腰筋（だいようきん）
上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
背骨から脚にくっついています。
腸骨筋と合わせて
腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれることもあります。
（腸腰筋の中に大腰筋が含まれるという意味です）
で、その腸腰筋（大腰筋）は、
骨盤を前に傾け
これ、 まさに
腸腰筋（大腰筋）の働きそのもの！
で、この力…
排便時にも、このポーズで使う筋肉を働かせると、するりと出るよ！
ってことにもなります。
少しおへそを前に突き出し
太ももをキュッと持ち上げるような力
を、使います。
（ん？と思った場合は、和式トイレにしゃがんでいる姿を想像してみると分かりやすいです。さすがに再現はやめとくわ）
年配の方など
腹筋が弱ると、便を出す力が弱くなる
と聞いたことがありませんか？
その「腹筋」の正体が「腸腰筋」。
腸腰筋は
その「腹筋」の正体が「腸腰筋」。
腸腰筋は
骨盤を支え
腸の機能を左右する重要な筋肉
というわけです。
筋肉の感覚を覚えて、
日常生活内で
使ってあげてこそ
身体機能が活性化するのです
「ストレッチが効く」とは
「ストレッチで得た感覚を、日常で活かせる」ってこと
日々、身体を動かしながら
若返りの方向を知って
どんどん日常に使える感覚を
覚えていってくださいね〜！！
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