こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
書籍 猫背が治り 小顔になる コトコト運動[ 新田 仁美 ]でも紹介しているエクササイズです。
通常なら
お盆休みの長時間移動で
座りっぱなしの方にオススメ〜
と、紹介したりするのですが
今年は該当しない方も多いと思います
ま、当たり前ですが
長時間移動じゃなくても
やっていい運動なので
よかったらお試しくださいね
何年も前に紹介したものですが
「これは良い！！」
と言われ続けているものです
長距離移動中や パソコン仕事中におススメ！
肩こりほぐし ねじり運動
椅子に浅めに座ります。
体をねじって振り返り、
背もたれに肘をつけます。
（背もたれが なければ、空中に浮かせて）
肘の高さは痛みのない範囲で。
低くてOKです！
肘を軸に 手を上げ下げします。
体の中で肩甲骨が
ぐりぐり動くのが分かると思います。
もし、肩に痛みがあるようでしたら
手を固定して、
肘を上げ下げしてみてもオッケーです。
背もたれがなかったり、
背もたれの高さや位置がしっくりこない場合は
空中で 肘（下バージョンだったら手）を固定して
やってみてくださいね！
椅子がないよ〜って方でも
壁ならあると思うので
こういうのがオススメです。
椅子バージョンにしても
壁バージョンにしても
共通するコツは…
押しあいこすること。
（空中に肘を浮かせている場合も、なんとなく引っ張りあいこしてみて）
肩こり改善と聞くと
肩を動かすことに意識が向きがちで
・大きく動かせないけど良いのかな？
・たくさん動かしたらゴリゴリ音がして痛いんだけど、良いのかな？
…と、とにかく動かすことを考えがち。
最初のうちはとりあえず
ゴリゴリ動かすだけで良いですが
慣れてきたら
”より効果が出やすい姿勢の作り方”
選んでみてくださいね！
肩を動かすよりも
骨がゴチャゴチャある
胸周辺を動かす意識がコツです！
背中と肩はつながっているので
肩こりがひどい人は
背中・肩甲骨の
コリ痛みも訴えることも多いですよね
背中 と 肩の境目って
そもそもどこ？って感じじゃないですか。
なので、ざっくり、
背中やら肩やら肩甲骨やら
そこらへんを動かしてみると
スッキリしてきます。
肋骨がカチカチで
一つの大きな塊になってしまうと
姿勢も悪くなりがち！
肋骨がかたいまま
背筋を伸ばしたり
首・腰を立てようとしても
体に負担がかかるだけです。
ぜひ、肋骨部分からねじって
肩甲骨をゴリゴリ動かす！
意識してやってみてくださいね
【合わせてオススメ】
・単純なねじりストレッチを【痩せストレッチ】に変える方法！
こちらもかなり体がスッキリします！
◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
↓ ↓
（詳しくは→こちら）
※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
