こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
おそらく、このブログで一番
検索にヒットしているであろうワードは
・バンザイ寝
・手を上げて寝る理由
なのですが
質の悪い睡眠は、ダイエットの大敵！
お肌にも影響するし、
体がしんどいと食べる量も増えてしまう。
それが余計なストレスとなり、悪循環…。
一般的に↑こんな風に
言われているようですね。
手を上げて寝てしまい
寝起きがスッキリしない
といった場合
（あくまで私の指導経験からくる推測ですが）
鎖骨が V字になっていることが多いです。
ちなみにV字でない鎖骨はこんな感じ↓
※分かりやすいように、少々オーバーに際立たせています。
あまりにも真っ直ぐにしてしまうと逆効果なので、お気をつけください♪
鎖骨が（極端に）V字に落ちているとき
肋骨が下がっている可能性があります。
肋骨が下へ引っ張られ
動きが悪くなるので
呼吸が浅くなってしまう。
ですが
手を上げてバンザイすると
肋骨が持ち上がります。
なので、バンザイ寝は
寝ているときに無意識のうちに
肋骨を持ち上げて、
呼吸を補っているのかも？と推測できます。
ちなみに、子どもは
寝相が激しいと言われますが
（実際そうですね）
寝相は、身体を休めるための運動。
日中に作られた身体のコリを
ほぐしているらしい。
大人の場合は
寝相が良くてあまり動かない代わりに
集中的に足りない部分を
バンザイ寝で補おうとしているかも？
つまり、
バンザイ寝の癖がある方は、
呼吸が足りていないのかも？
…ということで過去記事では、
寝る前にバンザイして
呼吸を深く意識しておこう〜
と、意識の仕方を紹介しておりました。
呼吸は一日２万回していると言われます。
そのうちの数回だけでも
質の良い・体本来の呼吸に
変えるだけで、体って変わるんですよ
以前の記事では
寝る前に、仰向けで
呼吸を深くする方法でしたが
今日は、日中、いつでもできる方法。
例えば
ストレスが多くて
ついつい食べ過ぎてしまう・・
そんな時に
食べ物に走る前に、
肋骨を動かして
自分を新鮮な空気で
満たすつもりで深呼吸！
みたいな状況で、使っていただければ
バンザイもするので
夜のバンザイ寝を、
日中に補完するイメージでも。
肋骨の中には、肺が入っています。
空気を吸って・・肺を大きく膨らませたり
空気を吐いて・・肺をしぼませたりするイメージで
肺の入れものである 肋骨の
容量を大きくしましょ！
※古い写真です
手を組んで頭上に伸ばし
肩をすくめて、肩を思いっきりあげます。
※肩が痛い方は、真上でなくても良いです。
これ以上肩をすくめたら
首がなくなるんじゃないか
これ以上持ち上げたら
肩が耳を超えちゃうんじゃないか
これ以上、手を引っ張りあげたら
肩抜けるんじゃないか
これ以上持ち上げたら
脇腹が裂けちゃう！ってくらい
色々心配は尽きぬと存じますが
ぎゅーーっと持ち上げてみて。
で、次に
肩を下げます。
耳 と 肩の間に
隙間を作ります。
体は無意識にバランスをとるので
下がる場所があれば、上がる場所がある。
V字鎖骨で
肋骨が下がっているとき
相対的に、肩が上がっています。
なので、肩を下げて、
肋骨を引き上げるんです。
肩を下げると、肘が緩むことがあります。
これを
こうしたいわけなので
つまり、身体へのご注文内容は
『肩を下げ、肋骨を上げたい』
肘がゆるんでしまったら、
あまり肋骨が上がりません
手の平は上へ押し上げながら
肩だけ下げる
に挑戦してみて。
すると、肘は伸びたままになると思います。
肋骨が上下にひき伸ばされ、
呼吸が深く入るようになるはず。
で、もう少し意識に余裕があれば
「肩を下げる」というより
脇腹を下げる意識にすると
より肋骨が上下に広がる感覚が得られますよ
もっと意識に余裕があれば
肩の上げ方のほうも
よかったら合わせて意識してみてください。
何気なくやる『伸び』
やり方の意識を変えるだけで
体をラクにしてくれて
積み重なれば
睡眠の質にも関わってくるかも
私は、例えば
ラジオ体操をする時なんかでも
こういう体の使い方で、腕を上げます。
姿勢改善運動は、姿勢改善。
エクササイズは、エクササイズ。
…と、分けるのではなく
全ての動作が美姿勢につながるような
お得なやり方です
まあ、ここまで無意識化するには
少々時間がかかりますが
何も考えずに伸びるより
意識した、質の良い伸びは
どんどんお身体を変えてくれるので
ぜひ、やってみてくださいね！
つい先日には
単純だけど質の高い
この、肩の上下だけで
一瞬で、ウエストが
キュッとくびれた
という方がいらっしゃいました。
（私も驚きました！ビフォーを、測っておけばよかった）
簡単ですし、身体への負担もないので
ぜひ、お試しくださいね！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
（詳しくは→こちら）
※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、15日でピタッと配信止まるので、安心して見てみてください
