美姿勢的背筋を鍛える方法（腰が痛くなりません）

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です

「最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいております

・背中のお肉を減らすには

　上体反らし（いわゆる背筋運動）が良い

・腰痛改善には、腹筋・背筋が必要

…よく知られていることだと思います。

つい先日の記事で

「腹筋をつけるために、まずは背筋」

という意見もありましたよね

＜参考記事＞

→ お腹を引っ込めて腹筋をつけたくても、腹筋運動をしてはいけない理由

引き締まったお腹を目指すにしても

かっこいい後ろ姿を作る背中にしても

背筋はカギとなります。

はい、背筋運動です。

下着に乗っかる

気になる背中のお肉は

姿勢（猫背）が関係しています。

とりあえず有酸素運動で

脂肪を燃焼させて

めちゃめちゃ頑張っても

背中のたるみは

なかなか取れませんが

姿勢を正せば

「お肉はどこへ行っちゃったの？」と

背中のお肉が一瞬で消える人もいます。

（もちろん、たっぷりな脂肪がついている場合、脂肪は消えませんよ）

美姿勢的な背筋を使う

＝姿勢を良くする背中の力を使う

ってこと。

背中と一言で言っても

背中は広いので

背中の「どこ」を反らせるか？が重要となります。

そうそう、私、現役時代

よく言い間違いしていたんですよ。

背中の後ろ とか
ふくらはぎの後ろ とか

どこやねん！て感じですよね

背中の後ろってことは、お腹ですか？

ふくらはぎの後ろってことは、むこうずねですか？

まあええわ、とりあえず話を戻し

みなさんは「背中」と聞いて

どこを思い浮かべます？

いわゆる「背筋運動」

上体反らしの背筋運動をすると

首や腰を反らせてしまう方が多いです。

（首や腰の辺りも背筋に分類されるのでは？という話は置いておいて）

腰・首反らしでは

姿勢改善・背中痩せの 効果が

期待できません。

普段あまり使えていない
背中の上の方

…つまり

肩甲骨のあたりを

しならせるように

反らせるのがポイントです

・背筋運動をやると腰・首が痛くなるという方

・背中を引き締めたいという方

・猫背を改善して無理なく背すじをのばせる体になりたい方

・肩甲骨の下が凝り痛む方

・・・にオススメの運動です。

非日常の動きをするのが、運動です！

普段から反っている腰・首を
もっと反らせても
あまり、意味がないのです。

こういうエクササイズは↓

「反らせる」というより

１）肩甲骨を内側へ寄せ

２）寄せた肩甲骨を、 腰へ転がすように 背中を縮めます。

自ら「反る」というよりも

肩甲骨が背中の下方へ移動して

背中が「反らされた」

…みたいなイメージです。

あはは。文字で書いても全然分からんですね。

体感してみてくださいね！

まずは、いきなりうつ伏せにならず、肘を床につきます。

足は腰幅程度に。

肩の真下に肘が来るようにして、