ＮＨＫ ＢＳでやっている「美と健康の新常識」
昨日は ーおやつでやせるー でした。
おやつってもちろん好きですけど、太ると言う意識がありますよね。
そしてなぜか罪悪感も。
私は仕事中はあまりおやつを食べませんが、最近、時々甘いものが欲しくなり、チョコレートをつまんでいます。
もらいものが多い会社は大変ですよね。
嬉しい反面、消化しなくては。
なぜおやつを食べるとやせるのかと言うと、おやつを食べた分だけ、食事の量が減るからです。
そういうこと？
それだけではありません。
おやつを食べると血糖値が上がるので、次の食事の時の血糖値が上がりすぎないのです。
食事をすると血糖値が上がる→空腹・血糖値がさがる→次の食事で血糖値が最初よりも上がってしまう→空腹・血糖値がさがりすぎる→食事をする・血糖値がさらにさらに上がる・・・
という繰り返しで、空腹になってからの食事は、より血糖値をあげてしまいます。
だから間でのおやつで、少し血糖値をあげておくと、その数値は正常値の間にある、ということです。
かといってどんなおやつでもいいわけではない。
カロリーの高いものや炭水化物はやはりあまりよろしくない。
チーズ、ヨーグルトはＯＫ。
小魚、ナッツもいいらしいですよ。
またおやつを食べる時間も大事です。
食後2時間経ってから。
そうでないと、おやつは食事に加算されてしまうからです。
ということでさっそくチーズとヨーグルトをおやつ用に買ってきました。
今日も7時からレッスンだから、小腹をちょっと満たしてから行くことにします。
空腹だと燃やすエネルギーもないから、せっかく運動（ダンス）してもね。
帰るのは10時頃になってしまうから、それからの食事だと大変なことになるので。
本当に毎日毎日、気をつかっています。
１０ｋｇ減量したのに３ｋｇリバウンドしたので、この３ｋｇを何とかしたいのです。
３ｋｇでいいのにね～。