この時期しか食べられない、美味しい物ばかりですが如何せん

保存できるように、何れも味が濃ゆいです。

味が濃ゆいからアルコール

度数の低い日本酒を、水のように飲む。

 

これで身体に良い理由なんて無いです。

 

爺トレーナーの住まいに同居の二代目・稟など濃味の

お相伴をし過ぎ。今朝など超自然食の

Potato eater dogに変身。

 

爺トレーナーも、流石に年末年始５日間の怠惰な

暮らしで体調不良です。

 

17％に保ってた体脂肪率も20％超え。自分の身体に、カツ

を入れようと、明日からのエクササイズプランを制作です。

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Exercize :1   

下腹部と、大腿四頭筋（太腿前側）の引き締めです。

これがスタート姿勢。両爪先をやや上げ

視線はお臍へ。

脚上げは骨盤がマットから浮くまで、持ち上げてください。

力を入れる時には、ユックリと息を吐きだしましょう。

 

上げた爪先は天井方向へ一直線。

大腿四頭筋は勿論、ハムストリングス・平目筋

にも、全力で力を入れましょう。

 

＜これを30回＞

 

Exerciｓe:2

肘と膝のタッチです。

強化部分は大殿筋。そして腰周りの腹斜筋。

ヒップアップと、腰の括れを造りましょう。

＜左右30回＞

 

 

Exercise:3

尾骶骨を支点に、斜腹筋を限度いっぱい交互に捻りましょう。

括れたボディラインを造ります。全身、細分のバランス

筋を使いますので最も合理的なエクササイズです。

＜左右30回＞

 

 

 

Exercize:4

爪先を蹴上げ、逆の腕の指先でタッチ。

全身の深層筋肉を強化するエクササイズ。運動負荷は高い

ですが、左右交互に身体をねじりながら30回。

 

以上、4種類のエクササイズ。自重を用いた深層筋肉強化と有

酸素運動能力向上を目指し、ご提示させていただきました。

 

爺トレーナー、これだけで汗だく。

 

ダンベル・バーベルの筋トレ運動も不要。

ボクシングの有酸素運動も不要。一般的な身体の強化

なら、異常の4種を隔日で十分って思います。

 

当ジムの詳細は、http://pinbox.boy.jp

爺トレーナーの📱は090-7396-6295