こんにちは！
アロマボディフェイシャルケアサロンニワトコ-庭常-
青野由布子です。
最近お会いした方から度々耳にするのは
「肩に力が入っているって言われる。
どうやって抜けば良いのかわからない。」
なので今日は、
肩の力が入ってしまう原因と抜き方を紹介したいと思います。
どうして肩に力が入ってしまうのか
心と体ってつながっていて、心の状態が体に出てしまうことってありますよね。
まずは心理的な理由から。
肩に力が入ってしまうときって、
緊張していたり
「ちゃんとしなきゃ」の思いが強かったり
「失敗したくない」という気持ちがあるから。
真面目で誠実な方に多い傾向があります。
または生活習慣の要因。
・長時間スマホ、PCを見ていて
頭が前に出ていて重い頭を支えようと肩に力が入る。
あらためて横から見ると結構頭下がってて
首の後ろ側に負担が出るのわかりますよねー
・常に慌ただしくて気が抜けない
その積み重ねで自分でも無意識に肩に力が入っている状態に
肩の力が入る時、体にどんな負担が出る？
筋肉で言うと主にどこをゆるめてあげたらいいかというと。
ゆるめるっていうのは、
ストレッチやセルフマッサージでちぢんだ筋肉をもとの長さに戻してあげるイメージ。
まず、首回りやお胸の筋肉が硬くなります
横向いた時にクッキリと出る胸鎖乳突筋がガチガチに。
次に僧帽筋。
首裏の上項線（じょうこうせん）っていう髪の生え際から
腕、背面にかけて付く大きな筋肉。
肩に力が入っていると
呼吸が浅く早くなり、交感神経優位になってしまいます
そうなると
・眠りが浅い
・疲れが抜けにくいなんてことに。
・大胸筋
特にボディクリームを塗る時にも
「一日がんばったね」と上記の筋肉を
意識して伸ばしてお胸を開いて深呼吸してみてください♡
肩の力を抜く方法3選
1.「だらーん」「ふわー」など力が抜けてそうな擬音を言いながら体を動かしてみること
特にエアコンのリモコンを取る時とか
ストレッチなど手足を伸ばす時のような日常的な動作をする時なんかに良いですね
口にしたことに連動するように体の動きも引っ張られるんです！
嘘だと思ってやってみて！
※宛名書きとか書類作り、経理事務など
ミスしたら困る作業をやってる時は。
むしろある程度キチッとする方に意識が向いてた方が良いので、
「間違えるのが怖いあまり進まない」「失敗したくない」と強く思っている時以外はおすすめしません。
終わってひと段落ついてからやってみて♡
2.肩の力が入っている自分を責めない
肩の力が常に入っている、常に脱力している
どちらかに偏るのも良い状態とはいえません。
ほどほどが1番！
サロンや治療院に行くと「肩に力入ってますね〜」と言われることもあるかもしれませんが
ダメ出しと取らず、
「私今日まで頑張ってきたんだ！」と自分にマルしてあげてください。
私もサロンでは施術後のフィードバック時にしか言いません。
施術中に言うと
肩に意識が向かって逆にお客様の体に力が入ってしまうので逆効果だと思っているからです
だけど終わったあとはご来店時よりも肩の力が抜けてるから♡
3.好きな香りをかぎながら深呼吸
香りの好みってその時の気分にも左右されます。
お手元に精油や香水、ボディケア製品などで
「好きだ！」と思うものがあれば
それを嗅いで吸う1:止める2:吐く2でゆっくり深呼吸を。
香りってたった0.2秒で脳に届いてそれが好きな香りならどんどんかぎたくなって呼吸がだんだんゆっくりに。
そうなるとリラックスモードになって肩の力も抜けています
今日も読んでくださりありがとうございます♡
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