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生きづらさを抱えた女性と
不登校ママのサポーター
UMIカウンセラーの
三輪みか です。
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あなたの世界が変わる
UMIカウンセリング
只今募集をストップしています。
次回募集までお待ちください。
6月枠募集は5月25日20時からです。
一昨日のブログで、幸せホルモンオキシトシンについて書きました。
その時に、ドーパミン的幸せでは無くて、オキシトシン的幸せを目指しましょう、と、書きましたが、
ドーパミンにはドーパミンの役割がいくつかあります。
そのうちの一つは、やる気を出したり、モチベーションを保つ事です。
これが枯渇すると、やる気も起きないし、モチベーションもすぐに無くなる、ってことです。
ドーパミンは、一度に大量に出ると、その後枯渇してしまう、という特徴もあって、
何かを成し遂げて、やった〜！となった後に、燃え尽きたようになるのはそのためです。
また、その気になるためには、
新しくドーパミンを作らなくてはいけません。
その材料となるのが、主に タンパク質、ビタミンB群、葉酸です。
まずこれは必要不可欠であると、心得ておいてくださいね。
次に、ドーパミンを作って出すためにすることを３つ、書きますね。
①栄養を整える。
タンパク質をちゃんと取り、ビタミンB群、葉酸の入った食べ物を意識的に食べる。
特に、ビタミンB６は重要。
ビタミンB６のところに、「タンパク質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素」と書いてありますね。
ナイアシンもビタミンBの仲間です。
ナイアシンは、ビタミンB３です。
これも、B６と同じような働きをします。
最近の高級化粧品、ナイアシン入りを歌っているものも多いでしょ？
お肌のアンチエイジングにもなる栄養素です。
それぞれ、どんな食べ物からとったらいいかは、調べたらすぐに出てきますよ。
もちろん、サプリから取るのも、アリです。
②運動すること。
運動することで、ドーパミンの適度な放出がされるそうです。
体を動かすことで、やる気も出てくる、ってことですね。
散歩など、軽いもので良いので、毎日体を動かしましょう。
③ストレスを減らす。
リラックスした状態を心がける。
リラックスしていれば、ドーパミンが出すぎることがなく、枯渇することが避けられるからです。
元々、ドーパミンが出やすい人も居ます。
我が家の息子がそうです。
病院で言われました
それが、精神の不安定さに繋がっているんですね。
で、その場合気をつけることは、
依存性のある食べ物をなるべく減らす、ということだそうです。
砂糖、小麦粉などがその代表ですね。
砂糖など、甘いものは一時的にドーパミンを出す作用があります。
食べた後、気持ちが上向きになるのはそのため。
甘いものを食べてドーパミンが出る⇨出なくなる⇨また出すために食べたくなる
これを繰り返していると、そのうち、材料が無くなるので、甘いものを食べても、やる気も起きなくなります。
甘いものに頼らずドーパミンを出すには、運動もいいのですが、
非日常を味わうのもいいらしいです。
街に出かける、旅行に行く、
そんな時は、誰もがドーパミンが出ている状態。
いつも以上に活発に動けたりしませんか？
この話を朝聞いて、その後、車で出かけた時に、ちょうどTVで
質的栄養失調の話をしていました。（タイムリーでびっくり！）
ローカル番組なので、みていない人が多いと思いますが、少し内容を説明しますと・・・
栄養失調を調べるために、
どんな栄養が足りていて、どんな栄養が足りていないのか、
１００項目にわたって調べてもらえる病院があるようでした。
「栄養外来」という名前がついていましたね。
小学生の男の子が調べてもらっていました。
成長期の子どもに、特に必要な栄養の説明がありました。
ここでも、先ほど必要、と、書いた、ビタミンB６が出てきていますね。
この小学生の判定結果はDランクの栄養失調。
中でも、鉄とタンパクが全然足りていませんでした。
フェリチンは、男の子なら１００は欲しいと、いつも藤川先生が言っていますが、２６．５しかありません。
この血液検査は、自費なので、19800円かかる、と、言っていましたが、
ここまで詳しく調べなくても、総タンパクと、フェリチンだけなら、保険内で調べてもらうことが出来ます。
調べてもらわなくても、
子どもに元気がない、
お母さんに貧血がある、
日頃食べているタンパク質が少ない、となったら、もう、決定です。
この栄養が足りていないのに、
元気出して欲しい〜、やりたいこと見つけてやって欲しい〜、と、言ったところで、
無理だよね、と、私は思います。
我が家も、心を整える前に、まず、栄養を整えました。
この番組でも言っていましたが、
おやつの概念を変えて欲しいです。
子どもなら、おやつに「唐揚げ」
大人は 「焼き鳥」だそうです。
我が家も息子はおやつに唐揚げ食べています。
私は、ゆで卵や、オイコスを食べたりしタンパク質を補っています。
空きあらばタンパク質。
自分やお子さんの元気が出るまでは、
どんどん食べて欲しいです。
そうすることで、体も整って、
やる気のドーパミンも出るようになると思いますよ。
いつだって自分は自分の味方
自分が自分に寄り添うことができたら
もう寂しくはありません。
この自分で大丈夫と思えたら
新しい世界に踏み出すことが出来ます。
そんなお手伝いが出来たら嬉しいな、と思います。
三輪みかのカウンセリングの特徴
初めてとは思えないくらい話がしやすい。
思い込み、思考の癖を見つけるのが得意。
宇宙（意識）の法則、心の仕組みなど、説明がわかりやすい。
UMIの手法を使ってメンタルブロック解除をする。
栄養（藤川メソッド）の相談ができる。
LINE電話を使って、顔出し不要でお話ができる
終わった後は心が軽くなる。
フォローやいいね、励みになります。
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