こんにちは。

ビューティープロデュサーの浅木若奈です。

 

 

 

本日もご覧いただき

本当にありがとうございます＾＾

 

 

 

ダイエットをしていても、

どうしても

 

 

 

「今日は爆食したいっ！！！！」

 

 

 

って思う日がくるんです。

皆さんもご経験ありますよね。

 

 

 

しかも、これからイベント続きで

油断したら3キロ増！の季節です。

 

 

 

・コロナ太りの名残

・クリスマス

・忘年会

・お正月

・新年会

・またコロナ太り！？

 

 

 

この季節が終わると毎年

「やばっ！！！！」

ってなる人多いですよね。

 

 

 

歳を重ねると、一度ついた脂肪は

なっかなか落ちづらくなりますし。

 

 

 

できることなら最小限に抑えたい。

 

 

 

でも食べたい。

 

 

 

という葛藤が出てきますよね。

そんな時の裏技を今日はご紹介。

 

 

 

少しでも余計な脂肪を防ぎましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

空腹の状態で

 

 

 

いきなり糖質！

いきなり脂質！！

 

 

 

はだめですっ！！！！

ふとっちゃう。

 

 

お水を一口飲む

（ジュースはダメです。）

↓

野菜を食べる

↓

タンパク質を食べる

↓

糖質を食べる

 

 

この順番で食べてください。

 

 

理想を言えば、

 

 

 

 

糖質＋脂質

（例：ショートケーキ＝小麦粉＋生クリーム）

 

 

 

 

は、最強の太る組み合わせなので、

糖質を食べる時は油の量を気をつけて！

 

 

 

 

 

 

①で、食べ順をお伝えしましたが、

お野菜を食べる時に

食物繊維を含んだ食べ物を

沢山食べられると、

後からいいことがあります。

 

 

 

食物繊維は

糖質の吸収を緩やかにしてくれたり

脂肪の吸収を抑えたりしてくれます。

 

 

 

だから！

いきなりパン！ケーキ！チョコレート！

を食べるより、その前に

繊維質を含むお野菜などを

食べるのとでは後々体に出てくる結果が

変わってくるのです。

 

 

 

食物繊維を多く含む食べ物は

・切り干し大根

・こんにゃく

・ごぼう

・ブロッコリー

・しその葉

・エシャレット

 

 

もし、外食で↑を食べるのが

難しい場合は、

 

 

 

メインを食べる前に

葉物野菜の野菜サラダや

きのこ類・海藻類（もずくやわかめ）など

の前菜を食べてから、

思う存分好きなものを食べましょう！

 

 

 

 

 

最後は、だらたべないこと！

 

 

 

「今日は好きなものを好きなだけ食べる！」

 

 

 

という日を決めて、その日だけ！食べること。

 

 

 

「昨日も食べちゃったから今日もいいやー。」

というのはNGです。

 

 

 

これをやってしまうと、

同じ結果が待っていますからね。

 

 

 

お友達と外食する日などに合わせて

「暴飲暴食OKの日！」を作るのも

いいですね＾＾

 

 

 

 

 

 

普段から食事の管理をしていても、

どうしても甘いものが爆発的に

食べてしまいたい時もあるものです。

 

 

 

 

そういう時は我慢せずに

心の栄養として美味しく

いただいていまいましょう！

 

 

 

1つだけここでお約束してほしいこと。

 

 

 

 

それは

 

 

罪悪感を持たずに美味しく食べること！

後悔はしないこと。

 

 

 

 

「あー。。。

こんなに食べたらから太るよなー・・・」

 

 

 

と思っていると本当に太ります。

それが脳の習性です。

 

 

 

私の場合、

基本的に甘いものはそんなに我慢しませんが、

 

 

 

「わたしは甘いものをいくら食べても太らないの♡」

「この食べたものたちは、すべておっぱいに付くの♡」

 

 

 

とおまじないをかけてから

食べるようにしています（笑

 

 

 

食べ合わせで帳尻合わせを

しちゃいましょう。

 

 

 

ダイエットはね、本当に継続が大切。

ストレスなく楽しくできないと。

 

 

 

食べたい時だってそりゃありますから。

メリハリつけて、小技を使って

楽しくやっていきましょうね🎶