2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:40
朝の体重 45.5
トイレ後の体重 44.7
前日から +200
昨日の外食で代謝アップ⤴️
空腹！！
朝 6時過ぎ
ご飯100、鮭、キムチ
オレンジ🍊、チチヤスヨーグルト
朝 すぐに追加
昨日買ったパン
バナナバタートースト
あんぱん1/2
コーヒー
昼 12時
自家製ハンバーグ
ご飯160、昆布佃煮
レタス、キャベツ、大根
キウイ🥝
…肌の様子がおかしいのに気付いた
外食続き、お菓子とパン続きが祟って
頬がパサパサしている
当然肩凝り、怠さも併発
ダメだ
次の予定までおとなしく過ごそう
夜 19時
豚肉74、ごぼうサラダ
カボチャ80
豆腐とワカメの味噌汁
キウイ🥝、オレンジ🍊
ヤクルト
体がしんどいわ〜
早く横になりたい…
ほんと、ちゃんとしよう
水分 3.31L
歩数 10511歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない