2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:15
朝の体重 44.5
トイレ後の体重 44.1
前日から −200
朝 5時45分
ご飯110、鮭、キムチ
みかん🍊、ヨーグルト、はちみつ
おやつ 9時
干し柿、チーズ
デカフェ
昼 10時半
冷凍コロッケ、カニクリームコロッケ
ご飯165、キムチ
ワカメ、豆腐の味噌汁
食後旺盛期になるとコロッケが食べたくなるようだ
お昼を早めに食べてぷく
の病院へ
シニアになると病院通いや検査が増えて、治療費も深刻
保険に入っていて良かったと、シニアになってつくづく思う
出来るだけ長生きしてほしい
おやつ 13時半
干し柿、デカフェ
夜 18時
豚ヒレ肉60
カボチャ70
ワカメ、豆腐の味噌汁
ピルクル
はちみつレモン白湯
水分 3.23Ｌ
歩数 8645歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない