2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 44.8
トイレ後の体重 44.2
前日から −200
朝 6時15分
ご飯110、鮭フレーク、キムチ
ヨーグルト、みかん🍊
おやつ 9時半
昼 11時半
豚肉125
ご飯160
豆腐、ワカメの味噌汁
デーツ 2個
デカフェ
夜 18時半
塩肉じゃが（じゃがいも80、豚肉35）
しめじのおひたし
温泉卵
大根、わかめ、豆腐の味噌汁
デーツ1個
ピルクル
ちょっと食べ過ぎた
一品多いと思いつつ用意してしまう…
水分 3.16Ｌ
歩数 11147歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない