2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:00
朝の体重 44.4
トイレ後の体重 43.9
前日から −400
だるい
とてもだるい
昨夜Netflixで好きなアーティストのライブを見だしたら、途中で終われなくなって寝るのが遅くなってしまった
めまいが出る更年期症状には睡眠不足は良くないのに
昨日パンやお菓子もたくさん食べたのもだるさの原因
今日はおとなしく過ごそう
朝 6時半
ご飯110、鮭フレーク、キムチ
梨🍐、チチヤスヨーグルト
昼 12時
冷凍ビピンバに牛肉60で丼
ご飯160
味噌汁（豆腐、白菜、たまご）
コーヒー
首から肩にかけて凝っていて痛い
気分どんより、不調だわ〜
あまりにだるくて夕飯準備するのも面倒で
今日は娘と二人なので食べに行くことに
不調の時は本当は家でいつものご飯食べる方が良いとは分かっているけど
もうどうしても面倒で
夜 18時半
天ぷら（舞茸、海老、カボチャ、茄子）
ざる蕎麦
チェーン店のお蕎麦屋さん
これで800円しないとは安い…
このあと娘はスタバでケーキをテイクアウトしたけど私は無し
これ以上体を疲れさせるのは危険⚠️
食が乱れるとブログ更新が面倒になってしまう
久しぶりに質問相談コーナーを読むと、改めて気づきがあって有益
水分 3.96Ｌ
歩数 9918歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない