2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:30
朝の体重 44.2
トイレ後の体重 43.6
前日から −100
朝 6時
ご飯110、鮭フレーク、キムチ
ヨーグルト、レモンジャム
おやつ 9時
オフ会の帰りに買ったパン
コーヒー
昼 12時
冷凍味付きチキン
ご飯120
味噌汁（豆腐、たまご）
キウイ🥝
チキンは浮腫そうな味付け
夜 19時
鯖の押し寿司
冷凍唐揚げ
味噌汁（豆腐、ワカメ）
ピルクル
晩ご飯の支度が面倒で冷凍もので済ます
晩ご飯も浮腫む内容
お土産のもみじ饅頭 ２個
アイス1/3
オフ会があるから、それまで気をつけていた反動で翌日はガタガタ
水分 3.7Ｌ
歩数 7237歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない