2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:30
朝の体重 44.1
トイレ後の体重 43.5
前日から −500
昨日のランチは浮腫みそうなな内容で増量していると思ったけど減っていた
パフェリオのパフェは全く影響無し
朝 6時
ご飯110、鮭18、キムチ
ヨーグルト、レモンジャム
朝② 9時
パン、レモンジャム、バター
コーヒー
どうしても美味しいパンをバターで食べたかった
口内炎が出来てるわ〜
オフ会に向けて本気で調整していかなければ…
昼 12時
豚肉120
ご飯140
味噌汁（大根、豆腐）
おやつ 食後すぐ
栗とオレンジのマフィン
明日から競技カルタの全国大会に行く娘と友達が泊まりに来る
朝早く出発するのでサッと食べられるように2人分のパンでも買っておこうと思ったのに、自分の分も買ってしまう
口内炎が痛いのに何故食べてしまうのか
夜 18時半
温泉たまご、蒸しキャベツ、おかか
味噌汁（豆腐、ワカメ）
ピルクル
お肉を食べる気にならず
水分 3.1Ｌ
歩数 12403歩
半身浴 シャワー
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない