2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:00
朝の体重 44.5
トイレ後の体重 43.9
前日から −100
昨晩は、抜歯手術をしたぷく
が気になり夜中に何度か様子を見て（隣に寝ている）ちょっと寝不足
寝坊してしまってタイムスケジュールが狂う
朝 7時
ご飯110、鮭フレーク18、キムチ
チチヤスヨーグルト、梨🍐
コーヒー
昼 11時半
冷凍コロッケ
ご飯160
味噌汁（ワカメ）
夜 18時半
豚ヒレ60
カボチャ70
味噌汁（豆腐、ワカメ、大根）
チーズイン明太子ちくわ
ピルクル
運動
水分 3.85Ｌ
歩数 9374歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない