2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:30
朝の体重
トイレ後の体重 43.4
前日から +300
昨日はパンの食べ過ぎで眠くて眠くて早めに就寝
今朝は起きられなくていつもより1時間寝坊
朝からダル重くて、瞼が浮腫んでいる
パンはそんなに相性悪くないと思っているけど、あの量は今の私には多かったか
朝 7時
ご飯110、鮭フレーク10、キムチ20
キウイ🥝1/2
コーヒー 10時
お昼 11時半
豚肉130
ご飯160
空腹感復活してきた
もう少し何か食べたくて追加
枝豆感がすごい
これはおかずカウントでいいと思った
14時半 コーヒー
浮腫排出を意識して午後もカフェイン摂取
夜 19時
タンドリーチキン65（加熱後）
ヤクルト
寝る前にはちみつ白湯
水分 3.16Ｌ
歩数 6705歩
半身浴 シャワー
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない