2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:30
朝の体重 44.8
トイレ後の体重 43.2
前日から −600
GWでの増量はほぼ戻った
朝 6時
ご飯110、納豆、卵
プレーンヨーグルト、キウイ🥝1/2
コーヒー 9時
お昼 10時半
豚肉135
ご飯160
今日は仕事前に病院なので早めのご飯
早すぎー
夜 18時
牛肉78
レタス、大根、トマト
ブロッコリーにまんぼ削り節、さっちん醤油
お餅 二個
不知火🍊
ヤクルト
写真撮り忘れたので、いつかの同じようなメニューの写真使い回しデス
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にはちみつ白湯
水分 3.41Ｌ
歩数 11808歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ