2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:10
朝の体重 44.6
トイレ後の体重 43.8
前日から 0
朝 6時半
ご飯110、鮭フレーク10、キムチ25
不知火🍊
コーヒー 10時
お昼 12時45分
豚ヒレトンカツ定食 半分
魚介フライ定食 半分
キャベツ千切り
揚げたてサクサクふわふわ！
娘がアルバイトでお世話なっているトンカツ屋さんに、娘と一緒に食べに
皆さんいい方で、とても良くしてもらって
本当に良いバイト先に恵まれました
おやつ 14時半
アメリカーノ
抹茶エスプレッソチーズケーキ
（娘のをひとくちもらう）
チーズケーキには塩が添えてあって、パラっと付けるとこれがとても美味しかった
夜 18時
ブロッコリーにまんぼ削り節＆さっちん醤油
味噌汁（豆腐、ワカメ）
デコポン🍊
ちぃ削り節が終了したので今度は、まんぼさんに頂いた「鶏削り節」
香ばしくて美味しい！
睡眠の質を上げるためスマホを見ないようにして、夜寝る前は読書の時間にしてます
この前しおりちゃんにプレゼントしてもらった本、益田ミリさんの「お茶の時間」は面白くてあっという間に読み切ってしまいました
本を読んでるうちに自然と眠くなるのが心地良い
スマホを見ないからか、途中目が覚めることが少なくなりました
老眼も進んで最近はあまり本を読まなくなっていたけど、これを機に寝る前の読書を習慣にしたいな
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にはちみつ白湯
水分 3.16Ｌ
歩数 8972歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ