2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 44.7
トイレ後の体重 43.8
前日から 0
食事記録付けていない間の体重
5/3 43.3 ＋300
5/4 43.6 ＋300
5/5 44.1 ＋500
5/6 43.8 −300
朝 6時過ぎ
ご飯110、鮭フレーク10、キムチ25
不知火🍊
コーヒー 9時半
お昼 12時
豚バラ110
ご飯150
コーヒー 15時
夜 18時半
牛肉70
カボチャ80
不知火🍊
ヤクルト
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯
水分 3.16Ｌ
歩数 12153歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ