2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 43.9
トイレ後の体重 43.3
前日から +100
朝 6時45分
ご飯110、鮭フレーク11、キムチ20
りんご🍎
おやつ 9時半
焼き芋50、デーツ
コーヒー
お昼 12時
親子丼（鶏肉100、玉ねぎ4/1、たまご）
ご飯155
レタス、大根
不知火🍊
夜 19時
豚肉70
ご飯80
レタス、大根
ちぃのどぐろ塩でワカメスープ
ヤクルト
デーツ2個
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯
水分 3.16Ｌ
歩数 8861歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ