2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:30
寝た時間 22:45朝の体重 43.7
トイレ後の体重 43.2
前日から −100
昨日のおばんざいと台湾スイーツ、天然酵母パンは影響無しかな？
朝 7時
ご飯110、鮭フレーク10、キムチ20
りんご🍎
おやつ 9時半
桜あんぱん1/2
コーヒー
昨日買って夫に半分置いていたけど、食べてと言われて
お土産のおまんじゅう
温存し過ぎて賞味期限迫る
お昼 12時
豚肉120
ご飯150
レタス、大根、ごぼうサラダ
味噌汁（白菜、豆腐）
不知火🍊
夜 18時半
豚バラと玉ねぎの煮物（残り物）
お餅にちぃ削り節とさっちん醤油
レタス、大根
味噌汁（豆腐、白菜）
不知火🍊
ヤクルト
最近何やかやと忙しくて、なかなかブログに時間を割けず簡易記録になりがち
ホットタオルも少しサボりがち
でも、毎日の運動はだいたい出来ているから良しとしよう
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえずやり始めること
目標 1日30分
朝夜のホットタオルをレンジで2分温めている間にヒップヒンジ30ずつ
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない
目の痙攣を治める為、しばらくスマホ使うのは最低限に
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯
水分 3.16Ｌ
歩数 8294歩
半身浴 20分
いつものエクササイズ ＆ HIIT
肩凝りエクササイズ
3月のエクササイズ 20回 
二の腕エクササイズ １分
股関節ほぐし
9月のエクササイズ 20回
10月のエクササイズ 20回
クラムシェル、カニ歩き 20回
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ